Няма значение дали е лято или зима: Ако автоматично засмуквате корема си, когато се сетите за тениски без ръкави, тесни рокли, бикини или бански, трябва бавно да се сбогувате с излишните килограми. Това съветва немският здравен портал gesundheit.de.
С малко дисциплина и тези ефективни упражнения, както и ако обявите война на бързото хранене и шоколада, само за няколко седмици ще останете учудени от добрите резултати.
Няма значение дали панталоните ви стягат, ръцете ви не се побират в тесните ръкави, а целулитът по бедрата се очертава ясно - има упражнения за всяка проблемна зона.
1 - Коремни преси
Седнете на пода. Дръжте гърба си изправен, повдигнете петите. Свийте ръцете си и ги поставете свободно зад ушите. Сега напрегнете корема и бавно се наведете назад, доколкото е възможно, с прав гръб. Дръжте ръцете си отпуснати, не придържайте главата си с тях. Цялата сила трябва да идва от стомаха ви. Сега бавно се повдигнете напред. Повторете упражнението 20 пъти.
2 - Бръмбар
Легнете по гръб. Изпънете ръцете си назад и нагоре. Сега огънете левия си крак и го издърпайте към тялото си. Изпънете десния крак нагоре, доколкото е възможно. Сега бавно преместете десния си крак нагоре и надолу 20 пъти. Спуснете краката си за момент, след това повдигнете левия крак.
3 - Мост
Седнете на пода пред стълбище или степер. Поставете ръцете си зад гърба на стълбите. Пръстите сочат по посока на пода. Стегнете корема си и повдигнете таза възможно най-високо. Повдигнете петите. Задръжте позицията за кратко, след това седнете отново. Повторете упражнението десет пъти.
4 - Натискане на топка
Застанете на четирите си крайника. Сега поставете краката си върху топка за упражнения на височината на глезена. Като алтернатива е възможен и стол. Ръцете са под раменете. Сега свийте ръцете си и бавно спуснете тялото си, както бихте направили с обикновените лицеви опори. Дръжте цялото си тяло напрегнато. Повторете упражнението 15 пъти.
5 - Повдигане на дъмбели
Стойте изправени. Вземете дъмбел (1 кг) във всяка ръка. Като алтернатива можете да използвате две бутилки с вода. Свийте ръцете си така, че дъмбелите да са пред гърдите ви. Сега бавно протегнете ръцете си към тавана. Задръжте за кратко, след това спуснете ръцете си обратно до височината на гърдите. Повторете упражнението 30 пъти.
6 - Бокс
Той не само побеждава разочарованието, но и прогонва килограмите: поставете краката си широко и успоредно разположени, леко огънете коленете си. Свийте ръцете си в юмруци на височината на брадичката. Дръжте лактите близо до тялото. Сега ударете въздуха право напред с десния си юмрук. След това боксирайте с лявата си ръка, 20 пъти от всяка страна.
7 - Спринтьор
Застанете в позиция за старт при бягане. Повдигнете дясната пета и огънете левия крак, докато бедрото ви е успоредно на пода. Дясното коляно е над земята. Наведете торса напред и поставете ръцете си на пода, отляво и отдясно на левия крак. Сега освободете десния си крак от пода, издърпайте го под тялото си и потупайте за кратко пода с върха на крака си. Върнете крака си в изходна позиция и повторете 10 пъти. След това сменете страните.
8 - Концентрирана мощност
Легнете по гръб с ръце, опряни отстрани. Сега поставете петите си върху фитнес топка (алтернативно също стол). Дръжте гърба си изправен и стегнете седалищните мускули. Сега изпънете десния си крак право нагоре, доколкото е възможно, като пръстите на краката ви сочат към небето. Задръжте позицията за кратко, след което сменете страните. Десет повторения на страна.
9 - Повдигаща платформа
Застанете на колене. Сега наведете горната част на тялото напред и поставете лактите си на пода. Стиснете ръцете си. Дръжте гърба изправен, главата в една линия с гръбнака. Поставете краката си така, че само пръстите да докосват пода. Сега повдигнете левия крак нагоре, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Дръжте крака си огънат. Задръжте позицията за около пет секунди, след това спуснете крака и повдигнете десния крак. Десет повторения на страна.
10 - Скок на стълбище
Застанете пред стъпало, ако е възможно в долната част на стълбище. Сега поставете десния си крак на първото стъпало. Свийте ръцете си. Изведете лявата си ръка напред и дясната назад. Променете позицията на краката и ръцете с един скок. Сега левият крак е на стълбите, а дясната ръка е отпред. Направете скок на стълбите последователно 40 пъти.
11 - Странично повдигане
Легнете на дясната страна на тялото и се подпрете на лакътя. Сложете лявата си ръка върху бедрото. Изпънете краката си един над друг. Сега повдигнете тялото си от пода, така че само десният ви крак и десният лакът да опират върху него. Повдигнете левия си крак доколкото е възможно, след което го спуснете отново за кратко. Повторете 20 пъти, след което сменете страните.
12 - Баланс
Застанете на голяма крачка пред топка за упражнения или стол. Повдигнете десния крак назад и го поставете върху топката. Поставете ръцете си на бедрата. Сега огънете дълбоко левия си крак и избутайте дупето назад. Бавно се изправете, докато натискате десния си крак в топката. Повторете 15 пъти, след което сменете страните.
Руми ДОБРЕВА
