Програмата с упражнения от Робин Макензи, физиотерапевт от Нова Зеландия, дава възможност да лекувате самостоятелно болките в коленете и да възстановите болезнената двигателна активност. За оптимално облекчаване на болките в коленете се препоръчва да правите упражненията по 10 пъти, 2 часа преди да легнете да спите. Опитайте и няма да съжалявате.
Най-добрите народни рецепти за болки в коленете
Упражнение 1
Активно разтягане на колянната става в седнало положение
Започнете с положение седнал на стола, като поставите стъпалата на пода. Започнете бавно да повдигате крака с болното коляно и да го изправяте, докато не почувствате напрежение в бедрения мускул. Задръжте така за 2 секунди, след това върнете крака в изходно положение. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2
Разтягане на колянната става в седнало положение
Седнете на стола и сложете петата на крака с болното коляно на столче или табуретка, не много високи, така че коляното да е леко прегънато, а пръстите на крака да са насочени нагоре. Напрягайте коляното, като бавно изправяте крака. Задръжте в продължение на 2 секунди, а след това върнете коляното в изходно положение. Повторете 10 пъти. След това се наклонете напред и поставете ръцете малко над коляното. Отпускайте бавно ръце и изправяйте коляното, докато не почувствате леко растежение под него. Задръжте за 2 секунди и се върнете в изходно положение. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3
Разтягане на коляното в изправено положение
Застанете прав и поставете петата на крака с болното коляно на ниско стъпало, табуретка или на пода. Бавно се наклонете напред с двете си ръце, които трябва да поставите малко над коляното. Бавно отпуснете и изправете коляното с ръце, докато не почувствате хубаво растежение в коляното. Задръжте за 2 секунди и се върнете в изходно положение. Повторете 10 пъти. Ако почувствате болка от вътрешната страна на коляното, обърнете стъпалото навън, разширявайки коляното.
Упражнение 4
Сгъване на коляното в седнало положение
Седнете с изправен гръб, като бавно прегънете коляното и поставите двете ръце малко над пищяла. След това изпънете крака към гърдите. След това изпънете и насочете петата към ханша и задръжте за 2 секунди. Върнете коляното в изходно положение и повторете 10 пъти.
Проф. Сергей Бубновски: Здравето на гръбначния стълб зависи от мускулите
Упражнение 5
Сгъване на коляното в изправено положение
Заемете вертикално положение, като поставите петата на крака с болното коляно на стол или табуретка. Ако е необходимо, се хванете за дръжката на стола за баланс. Бавно се накланяйте напред, докато ханшът се допре до петата и докато не почувствате хубаво растежение на коляното. Задръжте за 2 секунди и повторете 10 пъти.
Упражнение 6
Сгъване на коляното, стоейки на четири крака
Застанете на четири крака, опирайки се с колене на възглавничка. Опирайки ръцете в пода, пренесете цялото тяло върху тях. Задръжте в това положение 2 секунди и повторете 6 до 10 пъти. Продължете по следния начин, като този път вдигнете ръце от пода и седнете на петите си. Задръжте за 2 секунди, след което се върнете в изходно положение. Повторете 10 пъти.
Николай Петров: 99% от болките в гърба са следствие от мускулен дисбаланс
Упражнение 7
Укрепване на коляното в изправено положение
За изпълнение на това упражнение ви е необходим стол. Застанете изправен пред отворената врата с крака, разтворени на ширината на раменете. Столът трябва да остане зад вас. Бавно се отдръпвайте назад, държейки се за перилата на врата, докато не почувствате твърдо напрежение в мускулите около коленете. Повтаряйте по 10-15 пъти два пъти на ден. Не забравяйте да държите коленете насочени напред и отпускайте бедрата, докато ханшът почти докосне стола, но без да сядате на него.
Упражнение 8
Укрепване на коляното в изправено положение като стоите на един крак
Заемете положение, стоейки на единия крак - този, в който усещате болка, използвайки стол за подкрепа. Сгънете другия крак така, че опорният крак да може бавно да се отпусне под нивото на стола, докато не почувствате мускулите около коляното силно напрегнати. Правете го бавно, този етап от упражнението да продължи 3-5 секунди. Уверете се, че държите центъра на коляното насочено напред. Задръжте тази позиция за 2 секунди и повтаряйте по 10-15 пъти, два пъти на ден.
Четири метода на д-р Гриценко за оздравяване на гръбначния стълб
Б.р. Тези упражнения са безопасни, ако обаче имате сериозни проблеми със здравето или силни болки, се обърнете към специалист. Самолечението може да не е безопасно за вашето здраве.
Яна БОЯДЖИЕВА
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
