Гръбнакът може да бъде наречен “шедьовър” на човешкото тяло заради важната му функция на централна опорна структура, чрез която обединява различни части от опорно-двигателния апарат. Състои се от 33 прешлена, 24 от които са подвижни и благодарение на това ние сме надарени с впечатляваща гъвкавост.
Между подвижните прешлени има 23 междупрешленни диска с дебелина от 5 до 10 милиметра, които действат като малки амортисьори. Поради натоварването на междупрешленните дискове те губят течност и ние ставаме по-ниски с до 2 сантиметра вечер в сравнение с височината ни сутрин. През нощта дисковете се пълнят с течност и набъбват като миниатюрни гъби.
Но това чудо на костната система е склонно да създава от леки до сериозни проблеми. Болката в гърба се определя като едно от най-големите здравословни страдания в страните от Европейския съюз и дори е втората най-честа причина за отпуск по болест. С напредването на възрастта болката се увеличава по честота и интензивност, но ако се движим повече, засилваме мускулите на гърба и избягваме едностранно натоварване, можем да избегнем част от тези страдания.
По данни на Евростат 81% от европейците са имали болки в гърба за период от 12 месеца. В допълнение към физическите оплаквания те страдат и психологически от болката. Основните причини за проблеми с гърба са липсата на движение, наднорменото тегло и твърде дългото седене. Стресът е друга причина, тъй като може да доведе до пренапрежение, което също причинява болки. За да може гърбът ни да ни държи изправени през целия живот, от решаващо значение е доброто му здравословно състояние.
Гръбначният стълб е централният поддържащ елемент на тялото
Стабилизира и осигурява подвижност, като същевременно предпазва гръбначния мозък. Ако отделните участъци са отслабени или неправилно натоварени – например поради нетренирани мускули или лоша стойка, това води до болка. Погледнат отстрани, ясно се вижда S-образната му форма, благодарение на която поема всяко напрежение и движение при стоене, ходене, скачане и бягане.
Шийният отдел на гръбначния стълб се състои от седем прешлена и носи тежестта на черепа. В същото време е много гъвкав и позволява завъртане на главата до 80 градуса и в двете посоки. Гръдният отдел със своите дванадесет прешлена е най-дългият и най-твърдият, той стабилизира торса и заедно с ребрата и гръдната кост образува гръдния кош. Долният отдел има пет прешлена, които образуват лумбалната област. Тези прешлени имат по-голям диаметър, тъй като носят цялата тежест на горната част на тялото.
Лумбалната област е особено податлива на травми
Междупрешленните дискове лежат между прешлените и предотвратяват триенето им едни в други. Те се състоят от желатиново ядро, заобиколено от солидна хрущялна обвивка. Това ги прави едновременно стабилни и еластични. Подобно на амортисьорите на автомобилите те смекчават натоварването. Всеки може да предотврати или дори да избегне болките в гърба, ако в ежедневието си е по-активен до дълбока старост. Една стъпка накриво, вдигане на нещо твърде тежко или седене твърде дълго – и усещате сковаващата болка.
Това вече се е превърнало в широко разпространено заболяване: според проучване, публикувано през 2021 г. от института „Робърт Кох”, почти две трети от европейците са засегнати в рамките на една година. Болката в долната част на гърба е два пъти по-честа от болката в горната част. Мускулното напрежение или краткотрайното претоварване често отключват симптомите. Поради своята форма и структура гръбначният стълб е много гъвкав, така че навеждането не го уврежда.
Проблем се появява, когато е изложен на продължително натоварване, например чрез често вдигане на много тежки предмети. Затова експертите препоръчват товарите да се вдигат близо до тялото,а натоварването да се разпредели равномерно между двете ръце, като коремните мускули се стегнат. Много хора вярват, че неправилното седене уврежда гърба, но не толкова позата е виновна, колкото липсата на промяна. Това води до неправилно натоварване на мускулите, срещу което помага т.нар. активно седене с редовна смяна на позицията - от време на време се облягайте назад с цялата си тежест, след това подпирайте ръцете си на масата, премествайте тежестта от ляво надясно и обратно.
Положителният ефект се увеличава, ако ставате понякога и правите кратки разходки. За укрепване на мускулите на гърба е важно и да спортувате, като не се изискват непременно специални упражнения, а такива, които ускоряват дишането и сърдечната честота. Те активират мускулите около гръбначния стълб и имат положителен ефект върху имунитета, сърдечносъдовата система и психичното здраве. Колко често и колко дълго трябва да се извършват тези дейности варира в зависимост от възрастта. В случай че за първи път усетите силна болка в гърба и сте над 50 години и болката се засилва или не минава повече от десет дни, е задължително да потърсите лекар.
Лесни стъпки за по-здрав гръбначен стълб1. Оставете колата, когато се налага да изминете по-далечно разстояние, и пътувайте с велосипед. В случай че сте тръгнали за по-близко място, вървете дотам пеша. Ако живеете в апартамент, използвайте стълбите вместо асансьора и когато се качвате, и когато слизате. 2. Опитайте да вършите повечето дейности не седнали, а в изправено положение, когато това е възможно. Можете също да провеждате и телефонните си разговори прави, като си правите и разходки, докато говорите. 3. Посетете лично хората, на които обикновено пращате SMS-и или имейли, ако са наблизо, а не в друг град. Можете да изпиете и кафето си навън, дори и през зимата, при подходящо време, като излезете и на разходка. 4. Регулирайте правилно височина на стола си спрямо масата. За подходящо съотношение маса - стол се приема, когато горната и долната част на краката, както и долната и горната част на ръцете образуват прав ъгъл при седене. 5. Упражнения за гръб вкъщи - отделете малко време за кратки упражнения, с които да разтягате гръбначния стълб и мускулите между ребрата и гърба, като с това ще облекчите или предотвратите напрежението. |
Карина ПЕТКОВА
