Когато става въпрос за справяне с тревожността, съществуват различни методи за лечение - от психологически терапии до антидепресанти. Тези подходи може да са много ефективни за някои хора, но експерти предлагат и стратегии за самопомощ, като избягване на алкохол и наркотици, практикуване на редовни физически упражнения, здравословен сън и начин на хранене и техники за релаксация, като осъзнатост.
Нови изследвания придават по-голяма тежест на осъзнатостта, като показват, че тя може да бъде също толкова ефективна, колкото и антидепресантите, за намаляване на симптомите на тревожност.
Световната здравна организация изчислява, че тревожните разстройства засягат около 4% от хората, което прави около 301 милиона души по света. Макар че епизодичната нервност е естествена част от живота, тревожността, която се задържа или става непреодолима, може да показва нарушение в доброто състояние на психичното здраве. Често срещаните симптоми на тревожно разстройство включват:
• Общо или специфично безпокойство, страх или тревожност
• Трудности при съсредоточаване или вземане на решения
• Раздразнителност, безпокойство или чувство на напрегнатост
• Гадене или стомашно разстройство
• Сърцебиене
• Проблеми със съня
Възможностите за лечение на тревожността включват селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI), клас антидепресанти, бета-блокери за овладяване на физическите симптоми или краткосрочни бензодиазепини, въпреки че те се използват предпазливо поради потенциала им да водят до зависимост.
Неотдавнашно проучване, ръководено от Националния институт за психично здраве в Бетезда, Мериленд, разкрива, че редуцирането на стреса, основано на осъзнатост (MBSR), може да бъде също толкова ефективно, колкото есциталопрам (Lexapro, SSRI, който обикновено се предписва при тревожност) при лечението на хора с различни тревожни разстройства.
Нискорискова алтернатива
Базираното на осъзнатост намаляване на стреса включва практики на медитация и хатха йога, разработени за първи път през 1990 г. Доказано е, че тя намалява стреса и помага на хората да се справят със симптомите на тревожност и депресия, като им преподава техники за регулиране на емоциите. Въпреки че есциталопрамът действа по-бързо, проучването показало, че осъзнатостта може да бъде също толкова ефективна във времето и носи по-малко рискове.
„Това изследване подчертава значението на по-широки стратегии за лечение и персонализирани грижи за тревожността“, коментира Чеймбърс. Д-р Хоуг също така посочила, че групата на осъзнатост може да е имала полза от повече взаимодействие. „Възможно е седмичните 2,5-часови групови сесии, в сравнение с кратките посещения на лекаря в групата с медикаменти, да са имали значение. Освен това тези от групата за осъзнатост са практикували медитация почти ежедневно“, отбелязала тя.
Авторите на проучването предполагат, че осъзнатостта е добра възможност за тези, които търсят алтернатива на медикаментите.
Д-р Хоуг добавя: „Според моя опит някои пациенти са привлечени от осъзнатостта, защото искат да избегнат медикаментите, докато други предпочитат лекарствата, тъй като не искат да се ангажират с медитативна практика“.
За хората, които искат да избегнат страничните ефекти на SSRI, осъзнатостта предлага обещаваща алтернатива за справяне със симптомите на тревожност.
За тези, които обмислят осъзнатостта като възможност за лечение, си струва да се отбележи, че тази практика не само помага при тревожност, но може да подобри и цялостното благосъстояние. Осъзнатостта ни учи да присъстваме в момента, като спомага за по-голямо чувство на спокойствие и устойчивост пред стреса в живота. Започването на практика по осъзнатост не изисква специално оборудване или много време.
Дори отделянето на няколко минути на ден, за да се съсредоточите върху дишането си или да се занимавате със съзнателно ходене, може да доведе до промяна. Както показва това проучване, такива малки стъпки могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и лекарствата, за справяне със симптомите на тревожност с течение на времето.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
