Изследванията показват, че 50 до 70 милиона души в Съединените щати страдат от хронично разстройство на съня. В същото време всеки трети възрастен отбелязва, че постоянно не спи достатъчно.
Ето какво препоръчват експертите по съня, когато имате проблеми със заспиването за дълго време.
Чуйте нещо хубаво. Джейд Бай, Ph.D., сертифициран от борда специалист по поведенческа медицина на съня и автор на Hello Sleep: Науката и изкуството за преодоляване на безсънието без лекарства, слуша аудиокниги преди лягане. Това ви помага да се отпуснете, вместо да се фокусирате върху съня. Важно е обаче да избягвате прекалено стимулиращо съдържание.
Подходете положително към ситуацията. Според д-р У. Кристофър Уинтър, невролог и лекар по медицина на съня в Шарлотсвил, тайната за преодоляване на безсънието е да намерите радост в това да сте в леглото и да сте будни. По-добре е да се научите да се наслаждавате на проста почивка, докато сънят не дойде.
Отидете до друга част на къщата. Д-р Юнис Торес Ривера, специалист по съня в Northwestern Medicine, каза пред Health, че когато не може да заспи, тя се премества в друга част на къщата. Важно е да е удобно, слабо осветено или тъмно. След това прави нещо релаксиращо.
Например дихателни упражнения или слушане на медитации. Можете също така да гледате телевизия, ако я настроите на нощен режим или използвате филтър за синя светлина.
Напомнете си, че това е временно. Андреа Спет, Ph.D., изследовател по медицина на съня в Училището по изкуства и науки Rutgers-New Brunswick, казва, че е полезно да се мисли за причината за безсънието. Обикновено това е прекалено много кофеин или стрес.
