Перименопаузата е един от най-важните и недооценявани етапи от живота на жената. Това е периодът, който предхожда менопаузата, и започва с промени в хормоналния баланс, които могат да се отразят не само на физическото, но и на емоционалното здраве на жената. В тази статия са разгледани всички важни аспекти на перименопаузата, а знанията са почерпени от полезните книги на Издателство “Вдъхновения”.
Перименопаузата е преходният период в живота на жената, който започва преди самата менопауза. Тя обикновено настъпва между 40 и 50 години, въпреки че може да започне и по-рано. Това е времето, когато яйчниците започват да намаляват производството на естроген, което води до различни физически и емоционални промени. Нейни характеристики са:
• Нередовни менструации: Това е един от първите и най-чести симптоми. Менструалният цикъл може да стане по-кратък или по-дълъг, да се променят обилностите и продължителността на менструациите.
• Горещи вълни и нощно изпотяване: Тези симптоми, които често се асоциират с менопаузата, всъщност започват още по време на перименопаузата.
• Промени в настроението: Жените може да изпитват депресия, тревожност и раздразнителност, причинени от хормонални колебания.
• Проблеми със съня: Безсънието и трудности със заспиването също са често срещани през този период.
• Хормонални промени
Един от основните аспекти на перименопаузата са хормоналните промени, които влияят на различни аспекти от живота на жената. Естрогенът и прогестеронът са основните хормони, които се произвеждат от яйчниците. В перименопаузата тяхното производство намалява, което води до редица симптоми.
• Естроген: този хормон е основен за репродуктивната система и има важна роля в поддържането на костната плътност, здравето на кожата и настроението. Когато нивата на естроген са прекалено високи, може да има главоболие, напълняване, усещане, че гърдите са чувствителни и болезнени, както и наличие на обилна менструация, раздразнителност и честа смяна на настроението. Доминирането на естрогена е основната причина за напълняване в бедрата и областта на дупето, защото този хормон стимулира мастните ни клетки да складират повече мазнини там.
• Прогестерон: той е важен за регулирането на менструалния цикъл и поддържането на бременността. През перименопаузата нивата му започват да спадат. А какви са признаците на балансирано ниво на този хормон? Менструацията е редовна, поне на всеки 25 дни, без зацапване или обилно кръвотечение. Теглото остава стабилно през целия менструален цикъл. Всяка нощ има пълноценен сън по 8 часа, без събуждания и дълги периоди на безсъние. След менопаузата естрогенът и прогестеронът имат перфектно допълващо се действие.
Как хормоните влияят на различните системи на организма
• Костите: спадът на нивото на естрогена може да доведе до намалена костна плътност, увеличаваща риска от остеопороза.
• Кожата: намаляването на естрогена води до по-бавно възстановяване на кожата, загуба на еластичност и увеличаване на бръчките.
• Сърдечносъдовата система: намаляването на естрогена също влияе на сърдечносъдовата система, като увеличава риска от заболявания на сърцето.
Емоционалните промени са не по-малко важни и често са трудни за разбиране от самите жени. През перименопаузата жените често изпитват:
• Тревожност и депресия: намаляването на хормоните може да доведе до чувство на безпокойство и депресия.
• Раздразнителност и промени в настроението: хормоналният дисбаланс може да предизвика промени в настроението и да засили чувството на раздразнителност.
• Трудности със самочувствието: жените може да се чувстват по-малко уверени в себе си поради промените в тялото и външния си вид.
Двигателна активност
Поддържането на активен начин на живот е изключително важно по време на перименопаузата. Двигателната активност помага не само за запазването на здравето на сърцето и костите, но също така има благоприятен ефект върху емоционалното състояние. Редовните упражнения помагат за намаляване на тревожността, подобряват съня и повишават енергията. Препоръчителни упражнения:
• Кардиотренировки: бързо ходене, бягане, колоездене или плуване са отлични за укрепване на сърдечносъдовата система.
• Силови тренировки: за укрепване на костите и мускулите, които могат да отслабнат по време на хормоналните промени.
• Йога и пилатес: те спомагат за подобряване на гъвкавостта, баланса и намаляване на стреса.
Хранене по време на перименопаузата
Здравословното хранене е от съществено значение за поддържането на хормоналния баланс и общото здраве по време на перименопаузата. Добре балансираната диета може да помогне за облекчаване на симптомите и намаляване на риска от заболявания.
Препоръчителни храни:
• Храни, богати на калций: за поддържане на здрави кости включете храни като млечни продукти, тъмнозелени зеленчуци и ядки.
• Здравословни мазнини: омега-3 мастни киселини, които се намират в рибата, семената и ядките, могат да помогнат за намаляване на възпаленията и подобряване на сърдечното здраве.
• Плодове и зеленчуци: богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци помагат за защита на кожата и намаляване на възпаленията.
• Протеини: белтъчините помагат за поддържане на мускулната маса, която може да намалее по време на перименопаузата.
Храни, които да избягвате
Преработени храни и захари: те могат да влошат хормоналния дисбаланс и да увеличат възпаленията.
Алкохол и кофеин: те могат да увеличат симптомите като горещи вълни и нарушения в съня.
Състояние на кожата
Кожата на жената може да претърпи значителни промени по време на перименопауза. Намаляването на нивата на естроген води до редуциране на колагеновото производство, което прави кожата по-суха и податлива на бръчки. Как да се грижите за кожата си?
• Хидратация: поддържайте кожата добре хидратирана с овлажнители, които съдържат хиалуронова киселина.
• Слънцезащита: използвайте слънцезащитни кремове всеки ден, за да предпазите кожата от увреждания от UV лъчи.
• Антиоксиданти: продукти с антиоксиданти като витамин C и E могат да помогнат за защита от свободни радикали и да забавят процеса на стареене.
Маргарита ИВАНОВА
