Аз съм на 60 г. и пия витамин D, тъй като чета, че липсата му е главната причина за развитието на остеопороза. Вече имам диагностицирано това заболяване и затова приемам редовно калций и витамин D. Наскоро прочетох, че този витамин, освен всичките му ползи, ако се пие в по-големи дози, може да причини сериозни проблеми. Затова се надявам да обясните кои са препоръчителните дози и как да избегна предозирането с него?
Ирина Павлова, гр. Кърджали
Витамин D се определя като полезен както за здравето, така и за перфектната фигура и активното дълголетие, защото влияе върху много функции в организма. Най-често се предписва на деца, през зимата. Но всъщност, в България всеки втори днес страда от недостиг на този витамин. В същото време не трябва да го приемате в ударни дози: съществува риск от предозиране.
Ако приемате витамин D във високи дози в продължение на 2-3 седмици, ще се появи остра интоксикация. Може да имате проблеми с апетита, да усещате жажда, а кожата си - суха, да сте сънливи, кръвното ви налягане да се повиши, да получите аритмия, спазми в мускулите, повишено уриниране.
Хронично отравяне с витамин D ще настъпи, ако го пиете повече от 6 месеца, в големи дози. Симптомите на отравянето са: нарушения на съня, раздразнителност, слабост, мускулни болки, спазми, проблеми с черния дроб и цялата храносмилателна система, както и с бъбреците.
Как да го приемате, за да избегнете предозирането?
Много хора смятат, че витамин D се синтезира в кожата под въздействието на слънчева светлина в достатъчни количества. Ето защо, спират приема му през лятото, за да не предизвикат предозиране. Но това е погрешно схващане. Както предозирането, така и липсата на този витамин в организма, крие своите рискове.
Изключително важно е да знаете, че необходимите дози витамин D вече са преразгледани и са увеличени от 400-500 IU на ден до 10,000 и дори 20,000 IU в случай на остра недостатъчност. Важно е да се знае, че само специалист може да ви предпише правилната доза, без риск за здравето ви, но задължително след като сте си изследвали нивата на витамин D в кръвта. За съжаление, в България това изследване не се покрива от Здравната каса, но цената му е достъпна. Затова не си струва да го пренебрегвате, тъй като, както вече споменахме, витамин D участва в много важни за организма процеси.
Как да тълкуваме резултатите от изследването:
• Под 12 nmol/l - изразена недостатъчност
• 12-30 - дефицит
• 30-50 - недостатъчност
• 50-80 - оптималното ниво
• повече от 100 - токсичност.
С превантивна цел за възрастните хора оптималната доза на витамин D на ден е 5000 IU. Деца до 6 месеца трябва да приемат не повече от 800 IU, деца от 6 месеца до една година - 800-1000 IU на ден, от 1 до 4 години - по 2000 IU.
Недопустимо е тези дози да се увеличават самостоятелно, тъй като съществува риск от предозиране. А основната опасност от предозирането е отлагане на излишния калций в тъканите, което в крайна сметка води до атеросклероза, образуването на камъни, появата на главоболие и повишена умора, както и развитието на токсичен хепатит.
Важно е да не забравяме, че за нормалното усвояване на витамина трябва да го приемате заедно с магнезий, цинк, витамин К, витамини от група В, манган, фосфор, калций под формата на цитрат. Ако лекарят ви е предписал големи дози витамин D с медицинска цел, е необходимо да го приемате с витамин К, за да предотвратите извличането на калций от костите./zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
