Мелатонинът е популярно средство за справяне при проблеми със заспиването и съня, но безопасно ли е да се приема всеки ден? Учените проведоха проучвания, чиято цел е да установят на кого наистина помага.
В какви дози действа най-добре и какви рискове могат да възникнат при продължителната му употреба – това са проследили изследователите. Те са определили най-важните принципи при приемането на мелатонина – от най-подходящото време до възможните странични ефекти.
Така смятат, че ще помогнат на хората с проблеми със съня да постигнат максимална полза от употребата му и да се предпазят от нежелани последствия. Според Националните здравни институти в редица държави краткосрочната употреба – за няколко седмици, на мелатонин е като цяло безопасна за повечето хора. От друга страна, информацията за безопасността на приема всяка вечер за дълги периоди от време - месеци или години, е твърде оскъдна.
Типичната дневна доза мелатонин е от 1 до 5 милиграма.
Дозата може да бъде индивидуализирана, но трябва да се поддържа възможно най-ниската казва д-р Офер Якобовиц, отоларинголог и лекар по съня в Ню Йорк и уточнява, че някои хора може да се нуждаят и от по-висока доза. Такива могат да бъдат например хората с латентност на съня, нарушения на циркадния ритъм или допълнителни психиатрични разстройства като деца с ADHD или юноши с депресия.
Д-р Брандън Питърс, сертифициран невролог и специалист по съня в Сиатъл, посочва, че времето на приема също има значение. Често се злоупотребява с него, като помощно средство за сън – приема се преди лягане, а трябва да се пие два до три часа преди заспиване. Това е така, защото телата ни обикновено започват да произвеждат мелатонин около един до три часа преди лягане, така че приемът на добавка по това време подпомага естествените процеси на тялото, подчертава д-р Питърс.
Как да го приемате правилно?
Дозировка: започнете с минималната (1–3 mg) и увеличете, само ако е необходимо.
Рискове и странични ефекти
Високите дози (над 5–10 mg) могат да причинят кошмари, сънливост през деня, главоболие и промени в настроението.
Взаимодействие с лекарства: мелатонинът може да повлияе действието на лекарства за кръвно налягане, диабет, контрацептиви и др.
Не е регулиран: Мелатонинът се продава като хранителна добавка, а не като лекарство, така че качеството му може да варира, както и дозировката в опаковките.
Алтернативи за хронично безсъние
При дългосрочни проблеми със съня експертите препоръчват когнитивно-поведенческа терапия (КПТ-И) или консултация с експерт, за да се определят възможностите за лечение.
Специалистите са съгласни, че мелатонинът е ефективен при краткосрочни нарушения на съня, но ежедневната му дългосрочна употреба изисква повишено внимание. По-добре е да потърсите своя лекар, а не да започвате самоволно лечение.
