Кои храни са полезни за хипертоници?

https://zdrave.to/saveti-ot-spetsialisti/koi-xrani-sa-polezni-za-xipertonici Zdrave.to
Кои храни са полезни за хипертоници?

Показателите на кръвното налягане зависят от това колко са балансирани микроелементите в организма – калий, магнезий, калций и натрий. Затова хората с високо кръвно се съветват от лекарите да ядат повече зеленчуци и плодове, както и да ограничат приема на мазни и солени храни. Израелските кардиолози са идентифицирали храните, които са особено полезни за пациенти с хипертония.

• Кисело мляко

Богато е на калций, който помага за отстраняването на излишния натрий от организма, като по този начин помага за нормализиране на кръвното налягане.

Изварата е добър източник на калций, калий и магнезий. Калият укрепва сърцето, а магнезият насърчава вазодилатацията.

• Тиквени семки

Богати са на цинк. Според СЗО, дефицитът на този микроелемент в организма увеличава риска от инфаркт.

• Доматено пюре

Съдържа много калий /250 милиграма на една супена лъжица/. Достатъчно е да добавяте малко доматено пюре към различни ястия два до три пъти седмично.

Учени казаха коя е новата норма за кръвното налягане

• Какао

Източник е на флавоноиди, които подобряват състоянието на кръвоносните съдове и понижават кръвното налягане.

• Червена чушка

Тя е шампионът по съдържание на витамин С. Хората, които ядат много храни, богати на витамин С, развиват по-рядко хипертония.

• Бобови растения – фасул, грах, леща

Те са най-богатият източник на калий, магнезий и диетични фибри, които осигуряват усещане за ситост и предотвратяват преяждането.

• Салата от моркови и зеле

С нея ще попълните запасите си от калий. За да подсилите ефекта, добавете магданоз и резенчета целина към салатата.

• Сьомга

Богата е на омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Опитайте се да ядете сьомга два до три пъти седмично.

• Спанак

Той е един от основните източници на магнезий. Този микроелемент допринася за разширяването на кръвоносните съдове и укрепва стените им. А липсата му води до извличане на калий от тялото и повишаване на кръвното налягане.

 

Горещи

Коментирай