За да си осигурите здравословно стареене, трябва сериозно да се заемете с балансирането и укрепването на краката си.
В крайна сметка физическата активност в напреднала възраст е един от основните фактори, които ви позволяват да останете мобилни и независими възможно най-дълго. За да направите това, трябва да развиете прост навик да правите едно лесно упражнение с повдигане на пръстите на краката няколко пъти седмично.
За да изпълните упражнението правилно и с полза за здравето, трябва да се изправите, като разтворите краката си на ширината на раменете. След това отлепете пръстите си от пода, като преместите целия център на тежестта към петите. В това положение трябва да се задържите за известно време и след това да спуснете пръстите на краката и предната част на ходилото. Правете упражнението от 15 до 20 пъти.
Лесни упражнения пазят мозъка от стареене
Упражнението се препоръчва да се изпълнява в две до три серии, поне два пъти седмично. В този случай е необходимо да се стремите към по-голям брой повторения и подходи. Препоръчително е да правите и други упражнения за разтягане на краката.
С напредването на възрастта мускулната маса и силата постепенно намаляват. В резултат на това краката стават слаби и става трудно да се изпълнява почти всяко движение, особено при ходене. Повдигането на пръстите нагоре ще помогне за укрепване на механизмите, необходими за висока мобилност и ще удължи здравето на тялото.
Предимства от повдигането на пръстите на краката:
• Подпомага развитието на стабилност, подвижност и сила в мускулите на предната част на стъпалото и подбедрицата. Това в крайна сметка може да предотврати болка и травми в областта на коленете и стъпалата.
• Подобрява равновесието. Добрият баланс помага да стъпвате здраво на земята и намалява риска от падане, което може да бъде катастрофално в напреднала възраст.
Хирург каза кои упражнения са опасни за възрастни хора
• Подобрява подвижността на глезенната става. Това е необходимо за ефективно и безболезнено движение не само при ходене, но и при бягане и физически упражнения.
• Увеличава притока на кръв към сърцето. Състоянието на съдовете, които пренасят кръвта обратно към сърцето, зависи, наред с други неща, от мускулните контракции. Повдигането на пръсти улеснява притока на кръв в долните крайници и спомага за пренасянето на кръвта към сърцето, снабдявайки тялото с необходимите кислород и хранителни вещества.
Има още едно предимство на това упражнение, което допринася за здравословното стареене. Простото действие подобрява баланса, укрепва костите и има положителен ефект върху здравето на мозъка.
Милена ВАСИЛЕВА
