С напредването на възрастта нуждите на организма се променят, особено при жените след 50-годишна възраст.
Периодът на менопауза и постменопауза носи със себе си хормонални промени, които влияят върху съня, метаболизма и цялостното здраве.
Ето защо експертите съветват да се спазват определени вечерни навици, които подпомагат по-доброто възстановяване и жизненост.
1. Избягвайте алкохола вечер
Консумацията на алкохол преди лягане води до повърхностен и фрагментиран сън, по-често събуждане през нощта и чувство на умора сутрин. Освен това, алкохолът действа диуретично и засилва нуждата от посещение на тоалетната, а също така може да влоши хормоналния баланс при жените в менопауза.
2. Вечеряйте с протеини
Жените над 50 години губят мускулна маса по-бързо, затова приемът на протеини преди лягане – например извара, гръцко кисело мляко или протеиново смути – подпомага мускулното възстановяване и поддържа костната плътност, особено при съчетание със силови тренировки.
3. Не пропускайте вечерната хигиена на устната кухина
Миенето на зъбите преди лягане става все по-важно с възрастта. Оралното здраве е пряко свързано с цялостното здравословно състояние.
Заболявания на венците и устната кухина могат да доведат до влошено хранене и повишен риск от сърдечни болести или диабет.
4. Поставете чаша вода до леглото
Дехидратацията по време на нощта – особено при нощно изпотяване – е честа при жените в менопауза. Чаша вода до леглото осигурява бърз достъп до течности при нужда и допринася за по-добро усещане сутрин.
5. Приемайте магнезий
Магнезият е важен минерал за качествения сън, мускулната релаксация и здравето на костите. С възрастта способността за усвояването му намалява, затова приемът чрез добавки или хранителни източници е препоръчителен.
6. Практикувайте диафрагмено дишане
Този прост дихателен метод, при който се вдишва дълбоко през носа с разширяване на корема, а след това бавно се издишва, помага за успокояване на нервната система и улеснява заспиването.
Следването на тези навици не изисква усилия, но носи значителни ползи – от по-добър сън до укрепване на физическото и емоционалното здраве.
