Смяната на времето беше миналата неделя, което неминуемо се отразява на повечето от нас. Интересен факт е, че на европейско ниво още през 2019 г. е прието решение да се прекрати местенето на часовника два пъти годишно, като държавите членки са оставени да вземат сами решението кое време да изберат, но засега у нас нямаме резултат.
Направете си сами тест за оценка на съня ви, който предлага Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.
Кое смятате за по-важно – качеството или количеството на съня, който си набавяте всяка нощ? Случвало ли ви се е да се събудите след 8-часов сън, чувствайки се изморени и недоспали? Или напротив - да се събудите след 6-часов сън, чувствайки се бодри, в добро настроение и готови за работа? Количеството и качеството на съня са две важни негови характеристики, които не е задължително да са взаимосвързани. Дългият сън невинаги означава пълноценен сън, както и качественият сън невинаги означава, че той е бил поне 8 часа.
С този кратък тест ще откриете как да направите самооценка на качеството на своя сън, както и няколко съвета как да го подобрите, ако се окаже, че той не е толкова добър, колкото ви се иска.
Отговорете на въпросите, като имате предвид състоянието си през последните 2-3 седмици:
1. Колко време ти отнема да заспиш вечер? А: Между 15 и 30 минути Б: По-малко от 15 минути В: Повече от 30 минути.
2. Каква част от времето в леглото прекарваш в сън? А: Повече от 85% Б: Нямам представа В: По-малко от 85%.
3. Колко често се будиш през нощта? А: Нито веднъж Б: Веднъж В: Повече от веднъж.
4. Колко лесно ставаш сутрин от леглото? А: Много лесно Б: Трудно В: Много трудно.
5. Колко концентриран и активен се чувстваш през деня? А: Супер съм Б: Средно ниво В: Много ми е трудно.
6. Колко често заспиваш, докато си неподвижен или в среща? А: Никога Б: Понякога В: Винаги.
Отговори:
Ако сте отговорили предимно с А – поздравления, качеството на вашия сън е добро. Ако сте отговорили предимно с Б – сънят ви може да има нужда от подобрение. Ако сте отговорил предимно с В – необходимо е да обърнете сериозно внимание на качеството на съня си.
Този тест се отнася за симптоми на безсънието, свързани с живота на повечето активни хора, но при хронично хъркане, признаци на обструктивна апнея, нарколепсия или синдром на неспокойните крака е силно препоръчително да направите допълнителни тестове за изследване на съня в специализирана лаборатория.
Прост тест диагностицира Алцхаймер
Изненада ли ви това, което открихте?
Ако резултатите сочат, че качеството на съня ви не е задоволително, не сте единственият с този проблем. Около 30 и повече процента от активното население на водещите световни икономики страдат от недоспиване и проблемите, свързани с това.
Специалисти, занимаващи се с темата, свързват началото на безсънието и некачествения сън с възникването на електрическата крушка. Защо? Ами защото качеството на съня зависи до огромна степен от светлината около нас. Две глобални изследвания на „Филипс“ през 2015 и 2017 г., включващи развитите икономики в света, показват, че 97% от хората смятат, че сънят е важен за тях. 57% вярват, че той може да се подобри, но не правят нищо за това и най-шокиращото е, че 8 от 10 запитани казват, че има по-важни неща от съня – семейство, работа, забавления.
Как да спите пълноценно всяка нощ?
„Част от работата ми с клиенти е свързана с подобряването на качеството и количеството на техния сън и живот като цяло. Основните неща, на които ги карам да обърнат внимание, за да подобрят живота си в посоката, която желаят, са в три основни направления: подобряване на храненето и допълнителен прием на висококачествени хранителни добавки, в това число и качествен мелатонин; управление на стреса чрез техниките за емоционална свобода (ТЕС); достатъчно движение през деня - в подходящо време, форма и продължителност.
Какви тестове трябва да правим след 35-годишна възраст
Качественият сън, както знаете, подобрява здравето, подсилва имунитета, прави възстановяването по-лесно; подобрява външния вид, издръжливостта на тялото и забавя стареенето; повишава когнитивните функции, в това число краткотрайната и дълготрайната памет, ученето на нови неща, комуникацията. Не на последно място – добрият сън подобрява ефективността, работоспособността, фокусирането и постигането на по-добри и трайни резултати във всяка сфера на бизнеса и живота“, казва терапевтът.
