Международен екип учени, включващ изследователи от Harvard University, стигна до заключението, че силовите тренировки могат да бъдат сред най-ефективните форми на физическа активност за по-дълъг и по-здравословен живот.
Изводите са направени след мащабно изследване, продължило близо 30 години и обхванало повече от 147 000 души със средна възраст 54 години.
Какво показва проучването?
Участниците редовно са предоставяли информация за времето, което отделят за различни видове физическа активност, включително кардио и силови упражнения.
Резултатите показват, че между 90 и 120 минути силови тренировки седмично – или около 15–20 минути на ден – се свързват със значително по-нисък риск от преждевременна смърт.
Според анализа този тип упражнения са асоциирани с:
- 13% по-нисък риск от ранна смърт;
- 19% по-нисък риск от смърт, свързана със сърдечно-съдови заболявания;
- 27% по-нисък риск от заболявания на нервната система.
Учените отбелязват, че дори около 10 минути силови упражнения дневно могат да окажат положително влияние върху здравето.
Защо силовите тренировки са толкова полезни?
Специалистите обясняват, че упражненията за изграждане и поддържане на мускулна маса подобряват метаболизма, поддържат здравината на костите и помагат за по-добър контрол на кръвната захар.
Освен това те допринасят за запазване на физическата независимост и мобилността с напредването на възрастта.
И други спортове помагат за дълголетие
Резултатите съвпадат и с предишни изследвания, според които редовната физическа активност е един от най-важните фактори за по-дълъг живот.
Друго проучване установява, че спортове като тенис, бадминтон и футбол също са свързани с по-висока продължителност на живота, вероятно заради комбинацията от физическо натоварване, координация и социални контакти.
Въпреки това учените подчертават, че най-добрият спорт е този, който човек може да практикува редовно и дългосрочно.
Материалът е с информационна цел и не замества консултация със специалист. Преди започване на нов тренировъчен режим се препоръчва консултация с лекар или квалифициран треньор.
