Методът на Грийнщат, или психофизичната рехабилитация, е разработен за лечение на остеохондроза, артрит, последиците от церебрална парализа, различни травми и патологии. Тази техника се използва не само от хора с горните проблеми, но и от известни спортисти, които искат бързо да се възстановят от травмите си.
Основните упражнения са разделени на две групи:
Първата група
Тази група включва упражнения, които се изпълняват в легнало положение.
1. Легнали по корем, трябва да поставите ръцете си под брадичката и да започнете интензивно да движите задните си части надясно и наляво, като същевременно извършвате кратки вдишвания и издишвания. Общо трябва да се извършат петдесет интензивни движения.
2. Изходна позиция като в първото упражнение. Повдигайте последователно на няколко сантиметра над пода първо десния крак, след това – левия. С всеки крак трябва да направите до десет повдигания, като постепенно може да увеличите натоварването, но само ако няма болка.
3. Легнали по гръб трябва да поставите краката си под прав ъгъл и на ширината на раменете, като същевременно можете да сложите ръцете си зад главата или покрай тялото. След това повдигайте таза над пода до няколко сантиметра, като изпълнявате движенията интензивно в продължение на половин минута.
4. Начална позиция, както в предишното упражнение. Но трябва да приближите петите си и да започнете интензивно да повдигате таза, без да докосвате пода с бедрата си. Продължителността на това упражнение е десет секунди.
5. Легнали по гръб трябва да поставите краката си под прав ъгъл, ръцете – зад главата и да напрегнете всички мускули на тялото. След това повдигнете раменете си на няколко сантиметра над пода, като правите кратки издишвания, а при отпускането им спрете да се напрягате. Изпълнете упражнението за половин минута.
3 прости упражнения за облекчаване на подуването на краката
6. Трябва да коленичите с опора на дланите, да разтворите краката и ръцете на ширината на раменете, да отпуснете гърба си и да го огънете надолу (ръцете ви в това време трябва да са леко свити в лактите). Изпълнявайте огъването две минути. След това не ставайте рязко, трябва да поседите известно време в позата на Кучер.
Втора група упражнения
Основата на тези упражнения е вибрацията. Трябва да ги правите в изправено положение (с изключение на последното упражнение).
1. Станете, изправете гърба си, поставете ръцете си покрай тялото, разтворете крака на ширината на раменете. Без да повдигате петите си от пода, започнете интензивно да свивате коленете си. В идеалния случай трябва да направите около сто и петдесет свивания в минута, а цялото упражнение отнема пет минути.
2. Тичайте на място със спокойно темпо. Дясната ръка и крак, а следователно и лявата ръка и крак, трябва да се движат едновременно. Трябва да скачате на пръсти, без да докосвате пода с петите. Правете упражнението в продължение на пет минути.
3. Застанете с лице към стената, като се опирате на нея с ръце (дланите към гърдите). Отблъсквайки се с ръце, започнете интензивно да повдигате и спускате таза с няколко сантиметра, сякаш се изтласквате нагоре от пода. Необходимо е да го правите половин минута.
4. Застанете с гръб към стената, с опора на ръцете си и започнете интензивно да „изхвърляте“ тялото си в продължение на половин минута.
5. Заставайки до стената, с лице към нея, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, да се повдигнете на пръсти и да се отдръпнете от стената. Без да свивате коленете си, изпълнявайте лицеви опори от стената с опора на цялата длан, на всички или няколко пръсти, на юмрук. Можете също така да пляскате с ръце между лицевите опори. Трябва да го правите в продължение на една минута.
Позата на Кучер
6. Седейки на стола с изправен гръб, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, а ръцете – на бедрата. Свивайки мускулите на задните части, изпълнявайте пружиниращи движения на тялото за една минута. След това упражнение отпуснете мускулите и седнете в позата на Кучер.
6 упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото
Ползи от гимнастиката по Грийнщат
Според изявлението на създателя на тази техника Арнолд Грийнщат, ежедневното изпълнение на тези упражнения ще ви позволи да възстановите работата на опорно-двигателния апарат, без физиотерапия и масаж. Такава тренировка подобрява кръвообращението, нормализира кръвното налягане, понижава нивата на холестерола, укрепва мускулите и предотвратява развитието на инфаркти и инсулти. Гимнастиката е особено полезна за тези, които водят заседнал начин на живот и практически не спортуват. Упражненията могат безопасно да се правят у дома, по всяко време. В идеалния случай трябва да ги практикувате три пъти седмично, в продължение на четиридесет и пет минути.
Милена ВАСИЛЕВА
