При стотиците налични на пазара добавки към храненето, трудно е да се повярва, че не всяко хранително вещество е „уловено” в капсула.
“Златна рецепта” за нормализиране на кръвното
Ето защо, приемането на разнообразни здравословни храни е най-добрият начин да задоволите нуждите на организма си.
Но, ако имате недостиг на определен витамин или минерал, или искате да покриете всички основи с ежедневен MVM (мултивитамини/минерали), тези съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от него.
Хапнете нещо мазно, преди да пиете витамин A, D, E и K - ето най-добрите начини за приемане на различните витамини. Комбинираните мултивитамини и минерали може да се приемат по всяко време.
Човешкото тяло усвоява някои от витамините по-добре с храната, така че може да се вземат по време на хранене или лека закуска. А и така може да бъдат избегнати стомашните проблеми, които е възможно да се случат, когато MVM се приемат на гладно.
Кога да се приемат водоразтворими витамини?
Водата ги разтваря и тялото не ги съхранява, така че повечето трябва да се приемат всеки ден. Те включват витамин C, а също и групата на B витамините: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотенова киселина (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиева киселина (B9) и кобаламин (B12).
Може да се вземат със или без храна, с едно изключение: B12, който се усвоява по-добре с храна. Желателно е витамин С да се приема 2 часа преди или след В12, защото може да попречи на тялото да го усвои.
А мастноразтворимите?
Витамините A, D, E и K трябва да идват с мазнини от храната, за да може тялото да ги абсорбира и използва.
Но не се нуждаете от много мазнини - или каквито и да е наситени мазнини. Здравословният растителен вид, който намирате в храни, като авокадо или ядки, ще се справи добре.
За да се усвоят по-добре, за предпочитане е да се приемат с мазнини в храната.
За витамин А хапвайте спанак, сушени кайсии, сурови моркови, манго. За витамин D - 2% мляко, сьомга. Витамин Е съдържат бадемите, лешниците, фъстъците, спанака. Витамин К - суров спанак, сготвени броколи.
Ако приемате добавки с желязо
Желязото се усвоява най-добре на празен стомах. Тези добавки трябва да се приемат с вода или, още по-добре, с цитрусов сок: желязото и витамин С имат ефект, когато са заедно.
Ако ви се гади, приемете го веднага след хранене. Но не го смесвайте с калций или храни с негово високо съдържание - те пречат на желязото.
Няма да приемете нито едното напълно. Мъжете и жените след 50 г. трябва да пропуснат добавките с този минерал, освен ако лекарят не каже друго. В MVM има повече от необходимото желязо.
Минералните добавки
Големите дози минерали могат да се конкурират помежду си, за да бъдат усвоени. Затова специалистите от webmd препоръчват да не се приемат едновременно добавки с калций, цинк или магнезий.
Освен това тези три минерала са по-добри за корема, когато се приемат с храна. Затова е добре трите минерала да се приемат с три различни хранения. Също така не е добре да се приемат едновременно с мултивитамини.
Ако приемате витамин А
Гледайте количеството на това, което се нарича предварително образуван витамин А.
Внимание: Прекомерният прием на тези витамини води до косопад
Ако сте бременна, дози над 10 000 IU на ден могат да причинят вродени дефекти на плода.
Високите нива както на А, така и на обикновено безопасния бета-каротин (вещество, което тялото превръща във витамин А) може да повишат шансовете ви да имате рак на белия дроб, ако сте пушач, а може би дори бивш такъв.
Добавки и лекарства
Дори основните хранителни вещества могат да повлияят на много обичайни лекарства. Ако приемате традиционен разредител на кръвта, като варфарин, само малкото количество витамин К в мултивитамини може да намали силата му.
Приемането на повече от 1000 mg витамин Е на ден може да повиши риска от кървене. И ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, приемът на калций, магнезий или желязо в рамките на 4 часа може да намали тяхната сила.
Персонализирайте своята формула
Няма една стандартна формула за мултивитамини или комбинацията от мултивитамини и минерали. Някои съдържат повече хранителни вещества от препоръчителното, други може да не отговарят точно на вашите потребности.
Друг начин да получите повече от хранителните вещества, от които се нуждаете, е да пазарувате формули, съобразени с вашата възраст и пол.
Например, много витамини за възрастни имат повече калций, витамини D и B12, отколкото се нуждаят от по-младите хора. С напредването на възрастта тялото ви не се справя толкова добре с усвояването на B12.
Жените често се нуждаят от допълнителен калций и витамин D след менопаузата, за да защитят костите, а "мъжките" формули не включват желязо./zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
