За ерекция е необходим естествен приток на кръв към пениса и различните лекарства не винаги помагат за това. Ето по-безопасните методи.
Правете аеробни упражнения. Преглед на няколко проучвания установи, че 40 минути умерено до интензивно аеробно упражнение четири пъти седмично помага на мъжете да намалят еректилната дисфункция. Шест месеца по-късно същите упражнения помогнаха за решаване на проблеми с ерекцията при мъже със затлъстяване, хипертония (високо кръвно налягане), метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и липса на физическа активност. Подобни упражнения включват колоездене, спининг, бягане, танци, степ аеробика, плуване, туризъм.
Укрепете тазовото си дъно. Слабото тазово дъно може да намали притока на кръв към пениса. Упражненията на Кегел ще ви помогнат да се отървете от този проблем.
Лекарите посочиха последиците за жените и мъжете от липсата на секс
Яжте питателна храна. Трябва да съдържа много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо и ограничени количества храни с високо съдържание на наситени мазнини и натрий. Проучване на повече от 21 000 мъже установи, че участниците, които следват средиземноморска или алтернативна диета според Индекса на здравословното хранене от 2010 г., са по-малко склонни да развият еректилна дисфункция.
Научете се да се справяте със стреса. Тревожността и стресът могат да повлияят на сексуалната функция. Изследванията показват, че продължителните периоди на стрес или тревожност повишават нивата на кортизол, хормон на стреса, който може да понижи нивата на тестостерон и да доведе до еректилна дисфункция. Можете да опитате методи като медитация, дихателни упражнения, йога, акупунктура.
11 мита за папилома вирус, на които не трябва да вярвате
Спрете да пушите. Изследванията показват, че електронните цигари също могат да допринесат за развитието на еректилна дисфункция.
Ограничете приема на алкохол. Скорошно проучване установи, че участниците с разстройство, свързано с употребата на алкохол, имат значително подобрена еректилна функция след месец въздържане от алкохол.
Приемайте добавки. Изследванията показват, че L-аргинин, гинко билоба и йохимбе могат да подобрят вазодилатацията (отваряне на кръвоносните съдове за подобряване на притока на кръв). Това може да помогне за увеличаване на притока на кръв към пениса. Женшенът има и релаксиращ ефект./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
