Обичате ли да похапвате добре вечер? Диетолог посочи пет храни, които в никакъв случай не трябва да ядете преди лягане, за да предотвратите проблеми със съня. Кои 5 храни не трябва да се консумират от 21.00 до 23.00 часа, съобщава изданието Daily Express.
5 познати храни, които не бива да ядем след 21 часа
Тибе Кинг, известен здравен консултант, идентифицира пет на пръв поглед безобидни храни, които могат да навредят на съня ви. Това са лук, протеинови шейкове, ферментирали зеленчуци, отглежали сирена и черен шоколад.
Лукът може да бъде виновник за прекъснатия сън, тъй като причинява киселинен рефлукс и неприятно подуване на корема заради ферментиралите фибри.
„Лукът е двоен проблем, когато става въпрос за качеството на съня“, казва д-р Тоби.
Не само, че продуктът може да причини киселини, но неговите ферментирали фибри могат да доведат до подуване и дискомфорт. Ако сте чувствителни, най-добре е да го избягвате напълно консумацията му вечер.
Експертът препоръчва премахването на протеиновите шейкове от диетата преди лягане. Те могат да насърчат възстановяването на мускулите, докато спите, но внимавайте, тъй като могат да увеличат метаболитната активност, докато си почивате.
„Протеиновите шейкове са страхотни за възстановяване на мускулите, но сладките протеинови напитки могат да отнемат повече време за смилане и могат да нарушат вашите цикли на хибернация и да ви направят сънливи на следващия ден. Ако пиете протеин, опитайте се да го пиете по-рано през деня“, съветва той.
"По отношение на ферментиралите зеленчуци като кимчи или кисело зеле, които насърчават здравето на червата, е препоръчително да стоите настрана през нощта", казва специалистът.
„Трябва да ядете ферментирали зеленчуци рано през деня, тъй като те могат да причинят подуване на корема и проблеми с храносмилането през нощта поради високите нива на пробиотици и киселинност“, добавя експертът.
Отлежалите сирена като пармезан, бри или гауда са богати на аминокиселина, наречена тирамин, която може да стимулира освобождаването на норепинефрин. Сиренето може да попречи на усилията на тялото ви да се отпусне, давайки ви прилив на енергия, когато имате нужда от почивка.
Някои съставки в черния шоколад могат да ви помогнат да спите по-добре, като магнезий, триптофан. Тъмният шоколад също може да съдържа стимуланти, така че трябва да се избягва преди лягане.
„Черният шоколад съдържа теобромин, който е естествен стимулант, а пикантният тъмен шоколад също съдържа капсаицин, който може да повиши телесната температура и да ви накара да се потите през нощта“, казва диетологът.
