Защо не отслабвам, при условие че употребявам само 1200 ккал на ден?
Това е често задаван въпрос към специалистите, които от своя страна изтъкват 4 причини за това.
1. Не смятате продуктите, които се употребяват в малки количества. Например:
• в 1 малко геврече от 15 грама има 50 ккал;
• в 1 сухарче от бял хляб - 60 ккал;
• в 1 супена лъжица растително масло - 180 ккал;
• в 20 г орехи - 130 ккал;
• в 1 парченце суровосушен колбас (10 г) - 45 ккал;
• в 1 череша - 29 ккал;
• в 50 г коняк - 120 ккал;
• в 1 чаена лъжичка захар (10 г) - 38 ккал;
• в едно захарно бонбонче - 38 ккал;
• в 1 парченце сланина от 25 г - 215 ккал;
• в 1 чаена лъжичка краве масло от 5 г - 40 ккал.
2. Свалянето на килограми при спазване на тези 1200 ккал на ден е възможно само при наличие на физическа активност.
Много хора не си дават сметка за това, занимават се предимно с домашни дела. А за изразходването само на 150 ккал е нужно:
• 40-60 минути да миете прозорците или колата си;
• 30-45 минути да работите активно в градината;
• 20 минути да плувате;
• 35 минути да ходите със скорост 5 км/ч;
• 15 минути да бягате;
• 45 минути да играете футбол.
А за понижаване на теглото е нужно допълнително да изразходвате 300 ккал на ден.
3. Употребата на готова продукция (салати, котлети, пилаф и т.н.), чиято калоричност трудно се смята. А указаната от производителя калоричност често е занижена. Всичко това може да доведе точно до обратния ефект - покачване на килограми, защото се използват висококалорични сосове и повече масло.
Откриха златната формула за отслабване
4. Употребата на голямо количество „сезонни” плодове, особено вместо вечеря. Например:
• в 1 банан от 150 г има 150 ккал;
• в 1 кайсия - 33 ккал;
• в 120 г диня - 32 ккал;
• в 1 нар от 200 г - 145 ккал;
• в 1 смокиня от 50 г - 40 ккал;
• в 1 фурма от 10 г - 30 ккал;
• в 1 слива от 50 г - 22 ккал.
Желателно е да употребявате плодове до 18 часа.
За изчисляване на дневния калораж може да използвате приложение “калкулатор на калориите”, важно е да вкарате всички продукти, които сте употребявали.
