През последните няколко години все по-често можете да намерите лекарства за отслабване, които имат ефект на потискане на апетита.
Има обаче естествени храни, които могат да ви зарадват със същия резултат – усещане за ситост и ограничаване на апетита.
Има най-малко 9 храни, които работят точно като хапчета за отслабване, казва диетологът Джилиан Баркумб. Тези храни помагат за по-добър контрол на апетита, което улеснява борбата с глада и постигането на целите ви за отслабване.
Овесени ядки
Известно е, че овесените ядки са богати на разтворими фибри, особено бета-глюкан, който помага за забавяне на храносмилането и увеличава ситостта.
Като образува гелообразно вещество в стомаха, овесът забавя изпразването на стомаха, което ви позволява да останете сити за по-дълго време.
Кисело мляко
Киселото мляко е богата на протеини и засищаща закуска, която насърчава ситостта и намалява глада.
Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, което помага за ограничаване на апетита.
Изследванията показват също, че протеинът може да увеличи естествената секреция на хормона GLP-1, който увеличава чувството за ситост.
Леща
Лещата е богата на фибри и протеини, които насърчават загубата на тегло, осигуряват ситост и стабилни нива на кръвната захар.
Фибрите, съдържащи се в това бобово растение, също имитират ефектите на GLP-1 лекарствата.
Ечемик
Подобно на овеса, ечемикът е друг вид пълнозърнест продукт с високо съдържание на бета-глюканови фибри, които също могат да забавят храносмилането, поддържайки дългосрочна ситост.
Ябълки
Ябълките съдържат пектин, разтворими фибри, които се разширяват в стомаха и забавят храносмилането.
Ако ядете например една ябълка преди хранене, можете да намалите общия брой консумирани калории поради по-бързо усещане за ситост.
Ябълките могат да се използват и като лека закуска, за да ви предпазят от чувството на глад за известно време.
Яйца
Яйцата са друг продукт с високо съдържание на протеини, който насърчава ситостта чрез повишаване на нивото на хормоните на ситостта.
Изследванията показват, че хората, които ядат яйца на закуска, се чувстват по-сити и приемат по-малко калории през целия ден.
Авокадо
Авокадото съдържа много здравословни мазнини и фибри, които също допринасят за ситостта. Мононенаситените мазнини в авокадото забавят изпразването на стомаха, което ви позволява да се чувствате сити между храненията.
В допълнение, проучванията показват, че консумацията на здравословни мазнини стимулира освобождаването на GLP-1, което насърчава усещането за ситост.
Семена от чиа
Семената от чиа се смятат за перфектния продукт, съдържащ фибри, които набъбват 10 пъти повече от размера си във вода.
Семената абсорбират течност и се разширяват в стомаха, което "физически" ви засища и забавя храносмилането.
Ако добавите само една лъжица семена от чиа към кисело мляко или овесени ядки, това ще ви помогне да се почувствате по-сити за няколко часа.
Тъмни листни зеленчуци
Тъмните листни зеленчуци са богати на хранителни вещества, вода и фибри, всички те ще ви помогнат да се заситите, без да консумирате много калории.
Фибрите забавят храносмилането, а обемът на зелените активира "рецепторите за разтягане" в стомаха, които сигнализират на мозъка за ситост./Zdrave.to.
