Храносмилателният процес и ходенето до тоалетна при всеки човек протичат различно. Но, ако посещавате тоалетната по голяма нужда едва два или три пъти седмично вероятно страдате от запек, пише zajenata.
Научете се как да преборите запека като се храните правилно. Основните причини за запека са: Силният стрес Уседналият начин на живот Хранителният режим с малко съдържание на фибри Диабетът Бременността Запекът би могъл да се дължи и на други болести като рак на дебелото черво, дивертикулит и хемороиди. Има доста начини за лечение и справяне със запека. Един от най-ефикасните начини в борбата срещу запека е спазването на диета богата на плодове. Те съдържат различни хранителни вещества, които ускоряват действието на храносмилателната система. И осигуряват на тялото голямо количество неразтворими фибри.
Препоръчваме ви да консумирате следните плодове, ако страдате от запек:
1.Круши
Заради високото си съдържание на вода и фибри, крушите са страхотен помощник, регулиращ движението на червата. Те са полезни за храносмилателната система поради съдържанието си на антиоксиданти. Освен това спомагат понижаването на холестерола. Съдържат и витамините B, C и E както и редица ценни минерали (желязо, калций и калий).
2.Мандарини
Един от любимите ни цитрусови плодове – мандарините – е отличен източник на витамин С и натурален начин за справяне със запека. Мандарините стимулират образуването на антитела в организма и се борят срещу атаките на вредните патогени. Те съдържат и много фибри. Затова предотвратяват появата на храносмилателни проблеми, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.
3.Грозде в борбата срещу запека
Благодарение на невероятните си качества гроздето действа като естествено разслабително средство, спомага дейността на сърдечно-съдовата система и намалява нивото на лошия холестерол (LDL). То съдържа различни киселини, който са важни за функционирането на тялото. Трябва да подчертаем и че гроздето почти не съдържа калории. То се грижи за артериите и запазва сърцето в добра форма, като в същото време подобрява функционирането на мозъка.
4. Портокали
Портокаловият сок е идеален за предотвратяване натрупването на хранителни остатъци в дебелото черво и предотвратяване появата на сърдечно-съдови заболявания. Освен, че портокалите са мощен антиоксидант, поради съдържанието си на витамин С, те укрепват имунната система и имат аналгетично и разхлабващо действие. Портокалите осигуряват на организма ви значително количество фибри, които подобряват движението на червата и намаляват риска от появата на запек. А заради съдържанието си на лимонена киселина този плод има и пречистващо действие, улесняващо смилането на храната и добрата работа на панкреаса и черния дроб.
5. Ябълки
Препоръчваме ви да ядете този плод с кората. Основно кората на ябълките съдържа фибри, а е и отличен антиоксидант. Ябълките спомагат понижаването на холестерола. И намаляват риска от появата на сърдечно-съдови заболявания, заради съдържанието си на кверцетин. Ако искате да се погрижите за здравето на чревния си тракт, на организма си като цяло и да преборите запека, е добре да изяждате по три – четири ябълки дневно. Уверете се, че ги хапвате около час преди основните си хранения за деня. Пъпеш Пъпешът е богат на минерали като калий, магнезий, калций, цинк, желязо и фосфор. Затова е добре този плод да присъства в ежедневното ни меню., Тъй като е чудесен диуретик той е идеален за предотвратяване задържането на течности. Освен това подобрява действието на бъбреците и има леко разхлабително действие. А семките му спомагат изхвърлянето на чревните паразити.
6. Киви
Кивито е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри. Помага да преборите запека, тъй като семките му съдържат много фибри. Те ускоряват движението в червата.
Още съвети
Първо – яжте редовно плодовете, за които ви разказахме днес.
Oсвен това спазвайте и следните съвети:
Опитайте се да ограничите стреса около вас
Пийте повече вода
Избягвайте да се храните обилно
Спортувайте ежедневно
Хранете се редовно
Избягвайте консумацията на мляко и млечни продукти
Увеличете приема си на богати на фибри храни / Zdrave.to
