Вероятно всеки човек, който редовно тренира във фитнеса, се е чудил кои храни са от съществено значение за мускулния растеж. Фитнес треньорът и състезател по силови спортове Иван Королев разкри отговора на този въпрос.
На първо място трябва да споменем телешкото месо.
Това постно месо трябва да бъде една от основните храни на вашата маса. Съдържа всички вещества, необходими за бърз мускулен растеж. Съдържа желязо, цинк, витамини от група В и други полезни микроелементи. В същото време говеждото съдържа много протеини и този продукт е нискокалоричен.
Някои хора не бива да ядат зеленчуци! Ето кои са те
Без пилешко филе не може.
Всеки спортист го приема, тъй като това месо почти не съдържа мазнини и огромно количество протеин с аминокиселини. За да се запазят всички полезни качества на това месо, по-добре е да го печете или да го приготвите на пара.
Изварата е на трето място сред спортистите.
Този продукт се отличава с това, че съдържа ценния протеин казеин, който се усвоява дълго време в организма и го предпазва от катаболизъм. По-добре е да използвате нискомаслено извара за по-голям ефект върху мускулния растеж.
Друго нещо, което си струва да се отбележи, са кокошите яйца.
Фъстъците са отличен източник на растителни протеини
В допълнение към високото си съдържание на протеини, те съдържат и аминокиселини, здравословни мазнини и витамин D. В яйцата почти няма мазнини, с изключение на жълтъка.
Като гарнитура към всички горепосочени продукти си струва да включите зърна като елда.
Съдържа голямо количество въглехидрати и аминокиселини, които са чудесни за изграждане на мускулна маса. Елдата също дава страхотен прилив на енергия и притъпява чувството на глад, а фибрите подпомагат храносмилането и премахват токсините от тялото. Въпреки че е зърнена култура, тя съдържа голямо количество протеин.
Вашата диета трябва да включва балансирано хранене. Яжте пресни зеленчуци, билки, ядки и пийте достатъчно вода!/zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
