Мнозина от нас обичат да похапват през нощта. Ако това е вашият случай, тогава вземете под внимание следните 6 храни, препоръчани от учени и диетолози.
С какви продукти да запълни липсата на йод?
Тези ястия не само ще ви помогнат да не натрупате наднормено тегло, но и да избегнете проблеми с храносмилането и съня.
Решението на проблема се крие в правилния избор на продукти и умерени порции.
Не забравяйте обаче, че най-важното за отслабването е да не се притеснявате за храна, тоест да не гладувате.
Поради тази причина се препоръчва да вечеряте и не забравяйте да включите протеини и витамини в последното си хранене за деня, които се съдържат най-вече в плодовете и зеленчуците.
Също така, не забравяйте, че вечерята в идеалния случай трябва да приключи два часа преди лягане.
Повечето хора, в желанието си да отслабнат, напълно отказват вечерята, но това е голяма грешка. От това, че ще "ядеш през нощта", не е задължително, че ще напълнееш. За да не се случи това, вечерята трябва да е лека.
Какви противоракови храни трябва да включим в ежедневната ни диета?
Доказано е, че хората с богата диета (в същото време) имат здравословно телесно тегло.
А ако оставите тялото си без храна за дълго време, тогава в резултат все пак ще ядете повече, отколкото ви е необходимо. Това може да увеличи уязвимостта ви към диабет тип 2, поради взаимодействието на захарта и инсулина в кръвта.
Както споменахме по-горе, размерът на порцията също е важен.
Ако седнете да вечеряте гладни като вълк, тогава вероятността да ядете повече от планираното се увеличава значително.
Затова винаги премествайте храната в чиния, вместо да ядете директно от опаковката (или от тенджерата или тигана), за да избегнете преяждане.
Така че всичко изядено ще бъде под постоянен контрол.
Препоръчва се също да държите най-примамливите, но „забранени“ храни (като сладкиши, бисквити, закуски и др.) далеч от погледа.
Лекар изброи най-ефикасните народни рецепти срещу настинка
Какви храни можете да ядете за вечеря?
1. Яйца
Кокошите яйца са богати на протеини и също така съдържат незаменими аминокиселини. Те бързо ще ви дадат усещане за ситост.
Най-здравословният вариант ще бъде да са просто сварени.
Ако предпочитате френски омлет или бъркани яйца, опитайте се да ги приготвите без олио или с минимално количество от него.
2. Сирене с орехи
Една малка порция сирене съдържа около 100 калории, така че идеята е да се ограничите до едно парче и да не се „разпускате“.
Сиренето е богато на триптофан и казеинов протеин. Някои проучвания твърдят, че казеинът може да ускори метаболизма.
По желание може да допълните филийката си сирене с орехи и грозде, които са богати на мелатонин. Ще откриете, че това също е добър вариант за ядене преди лягане.
3. Пуешко с тиквено пюре
Обилна, но нискокалорична вечеря. Опитайте да си направите сами пюре от тиква с пуйка.
Пуешкото месо също е отличен източник на триптофан и здравословни протеини и е много по-лесно за смилане от пилешкото месо.
За гарнитура изберете нещо леко и вкусно, например тиквено пюре.
Това ще бъде здравословна и засищаща вечеря, която няма да ви позволи да напълнеете.
Хората с тези кръвни групи имат най-силната имунна система
4. Хумус със зеленчуци
Както знаете, основата на хумуса е нахутът, продукт, богат на витамин В6, който е необходим за синтеза на мелатонин в организма.
Зеленчуците са най-доброто допълнение към това ястие. Можете да изберете тези, които ви харесват най-много, да добавите краставица, тиквички или моркови.
5. Царевица
Царевицата също се препоръчва да се яде за вечеря. Само имайте предвид, че говорим за кочана, а не за консерви от супермаркета.
Този продукт (варена царевица) премахва излишния холестерол от тялото и спира натрупването на мастни запаси.
А за да бъде ястието здравословно и да не доведе до нежелано напълняване е важно да не го подправяте нито с масло, нито със сол.
6. Бяла риба
Друг чудесен вариант за вечеря е бялата риба. Тя е здравословна и питателна и със сигурност няма да ви накара да се притеснявате за излишните килограми.
Бялата риба е за предпочитане, тъй като дълбоководната риба съдържа повече мазнини (макар и полезни). Така че е по-добре да консумирате мазни видове риба все пак по време на обяд. /Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
