Бразилският орех е не само вкусен, но и изключително полезен за здравето. Той е богат на хранителни вещества, които подпомагат цялостното здраве и осигуряват редица ползи за организма.
В тази статия ще разгледаме основните здравословни ползи от бразилския орех и как може да бъде включен в ежедневната диета.
Какво съдържат бразилските орехи?
Бразилският орех е богат източник на важни витамини и минерали, включително:
Селен – Най-богатият естествен източник на селен, минерал, който е от съществено значение за редица функции в организма.
Витамин Е – Силен антиоксидант, който защитава клетките от оксидативен стрес.
Здравословни мазнини – Мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са полезни за сърдечното здраве.
Ползи за здравето на бразилските орехи
1. Най-добрият естествен източник на селен
Бразилският орех е най-богатият естествен източник на селен, който играе ключова роля в нормалното функциониране на щитовидната жлеза, имунната система и защитава клетките от оксидативния стрес. Само един орех на ден осигурява необходимата дневна доза селен.
2. Подобрява сърдечното здраве
Бразилските орехи съдържат здравословни мазнини, които могат да помогнат за регулирането на холестерола в организма. Те намаляват нивата на "лошия" холестерол (LDL) и повишават нивата на "добрия" холестерол (HDL), което води до намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
3. Подпомага мозъчната функция
Селенът и витамин Е в бразилските орехи играят важна роля в здравето на мозъка. Те могат да подобрят когнитивната функция и да предпазят от невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.
4. Укрепва имунната система
Селенът е мощен антиоксидант, който подкрепя имунната система, като помага на организма да се бори с инфекции. Това прави бразилските орехи отлична храна за укрепване на имунната защита.
5. Подобрява здравето на кожата и косата
Витамин Е и здравословните мазнини в бразилските орехи подхранват кожата и косата, като ги правят по-здрави и блестящи. Те също така могат да помогнат за намаляване на възпаленията в организма.
6. Антиоксидантни и противовъзпалителни свойства
Бразилските орехи са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Те също така имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпаленията в организма.
7. Подпомага здравето на щитовидната жлеза
Селенът, който се съдържа в бразилските орехи, е жизненоважен за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Това прави орехите изключително полезни за хора с проблеми със щитовидната жлеза.
Въпреки многобройните ползи от бразилските орехи, е важно да ги консумирате с умереност, тъй като те са калорични и съдържат големи количества селен. Препоръчителната дневна доза е 1-2 ореха, които ще осигурят необходимите хранителни вещества без риск от прекомерен прием на селен.
Бразилският орех е мощен хранителен източник с множество здравословни ползи. Той може да подобри сърдечното здраве, да укрепи имунната система, да подпомогне мозъчната функция и да осигури антиоксидантна защита. Включете бразилските орехи в балансираната си диета, за да се възползвате от техните многобройни ползи за здравето.
Важно: Ако имате здравословни проблеми или не сте сигурни как да включите бразилски орех в диетата си, консултирайте се с вашия лекар или диетолог./Zdrave.to
