Поддържането на нормална обиколка на талията, когато сме на средна възраст, може да има положителен ефект върху мозъчната функция с напредването на годините. Хората, които следят диетата си и поддържат здравословно тегло, демонстрират значително по-добри когнитивни способности след 70-годишна възраст. Откритието на учените установява, че балансираното хранене укрепва връзките между хипокампуса - областта, отговорна за паметта, и други части на мозъка.
Намаляването на обиколката на талията подобрява здравето на бялото вещество, което помага на различните области в мозъка да комуникират по-ефективно. По-малко сантиметри означават и по-нисък риск от развитие на болести, които влошават когнитивните функции.
Хората, които се хранят здравословно и поддържат форма в зряла възраст, са по-малко склонни да получат такова увреждане и при тях рискът да страдат от деменция е значително по-нисък. Ако искате да поддържате бистър ум дълги години, важна стъпка в тази посока е поддържането на здравословно тегло, казват учените. Ето какво може да разкрие размерът на талията за здравето.
Най-тънката талия в света е регистрирана при британската жителка Етел Грейнджър през двадесетте години на миналия век. Тя имала нормални мерки, докато не се омъжила за астронома Уилям Арнолд Грейнджър през 1928 г. По това време властвали безформените тоалети и късите прически за жените, както и тънките талии. Съпругът й бил обсебен от тази мода, и затова я принудил да носи корсет.
Поддавайки се на убежденията на съпруга си, младата жена започнало да носи корсет, първо само през деня, а след това и през нощта. В продължение на няколко години непрекъснатото стягане в областта на корема довело талията на жената до обиколка от 33 сантиметра. Този размер е включен в Книгата на рекордите на Гинес и все още не е подобрен. Преди да започне да подражава на модната линия, тя имала талия 58 сантиметра.
Днес сериозният проблем за общественото здраве не е тънката талия, а напротив, много широката. Нормалният размер на тази част от тялото според учени и лекари определя „благосъстоянието“ на организма. Всеки човек, който се грижи за бъдещото си здравословно състояние, трябва не само да знае индекса на телесната си маса, но и как са разположени мастните му натрупвания.
Мазнините в областта на корема, както показват многобройните изследвания, значително увеличават риска от сериозни заболявания. Количеството висцерална мазнина не трябва да надвишава 20% от общото количество мазнини в тялото.
Проучване от 2019 г. е установило, че обиколката на талията е по-добър показател за здраве от индекса на телесна маса
В зависимост от обиколката на талията експерти от Световната здравна организация разграничават три типа тяло. Първият е нормалното телесно тегло, при което обиколката на талията за мъжете трябва да бъде под 94 см, а за жените - под 80 см.
Вторият е наднорменото телесно тегло, като тук мъжете имат до 101,9 см талия, а жените - до 87,9 см. Третият е абдоминалното затлъстяване, то се характеризира с обиколка за мъжете над 102 см, а за жените - над 88 см. Контролирането на размера на талията при жените и мъжете може да осигури ползи и за репродуктивното здраве. Статистиката показва, че ако съотношението на талията към бедрата на представител на нежния пол не надвишава 0,7, жената има понижена склонност към хормонални и онкологични проблеми.
А мъжете, чиято стойност не надвишава 0,9, значително по-рядко страдат от намалено либидо и рак на простатата. В случай че установите увеличен размер на талията си, не прибягвайте до радикални мерки като в случая с Етел Грейнджър. Нужни са малки, но твърди стъпки към целта.
Първата от тях е промяна в начина на хранене - прегледайте размера на порцията си и я намалете, като същевременно увеличите количеството хранителни вещества, избирайки здравословно меню: постно месо, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Без сладки газирани напитки и бързи храни.
След като коригирате храненето, трябва да увеличите нивото на физическа активност, за да помогнете на тялото да изгаря повече мазнини.
Като начало - качване на стълби вместо използване на асансьор, разходки сутрин и вечер.
Експертите от Центъра за контрол и превенция на заболяванията препоръчват поне 150 минути аеробна активност на седмица, както и практикуване на силови упражнения 2-3 пъти седмично за укрепване на мускулите. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-бързо се изгарят мазнините. За някои хора ежедневният стрес е причината да преяждат и да трупат излишни мазнини по корема.
Проучване от 2021 г. изнася данни, според които тежкият стрес предизвиква пристъпи на компулсивно преяждане - когато човек се опитва да притъпи негативните емоции с висококалорична или нездравословна храна. За справяне с напрежението има техники за релаксация, сред които сън поне 8 часа в денонощието, занимания с хобита, отделяне на повече време за приятелите и семейството и редовно общуване с домашен любимец. Ако нямате – вземете си!
|
Всеки допълнителни 5 см обиколка на талията при жените увеличават вероятността от преждевременна смърт с 13%, а при мъжете със 17%. Рискът от смъртност сред представителите на силния пол с талия над 100 см нараства до 50%. Колкото по-голямо е отклонението от нормата, толкова по-сериозни са последиците за здравето. Проучване от 2020 г. свързва увеличената обиколка на талията с няколко тежки заболявания: • Диабет тип 2 • Сърдечносъдови болести • Инсулинова резистентност и хиперинсулинемия • Глюкозна непоносимост • Хиперлипидемия или повишени нива на холестерол • Деменция • Нарушена белодробна функция • Метаболитен синдром • Някои видове рак |
Магдалена ГИГОВА
