Вeчe публикувахме статии за това как да си правим самомасаж на лицето и носа за подмладяване. Запознахме ви и с техника, известна от хиляди години – масаж на ушите, очите и езика, както и със самомасажа на врата, гърлото и корема. Публикувахме и 8 упражнения за гъвкавост и здраве, създадени преди хиляди години, препоръчвани от китайската медицина. Сега ви предлагаме упражнения за детоксикация на организма.
Детоксикация на краката
Удрянето и пляскането на определени места по тялото са ефикасни техники за отстраняване на токсините, засилване на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията, както и за изчистване на запушванията по енергийните канали, които имаме по тялото според китайската медицина.
Упражнението се изпълнява по четири линии: предна, вътрешна, външна и задна. Може да се прави в стоеж или седеж с изпънати пред вас крака. Започва се от лявото бедро. Изпълнението на упражнението включва пляскане на краката с отворена длан от върха на бедрото, спускайки се надолу. След това с леко свит юмрук удряме от долу на горе по обратния път.
1. Разтъркайте ръцете една в друга, докато се затоплят силно. Започнете с левия крак.
2. Предна линия: от върха на бедрото, по коляното, покрай глезена, до върха на пръстите и обратно до горната част на бедрото.
3. Вътрешна линия: пляскане от горния край на вътрешната страна на лявото бедро, надолу до глезена и оттам до палеца. По обратния път удряне с юмрук.
4. Външна линия: от тазобедрената става надолу, по бедрото, прасеца и глезена до кутрето и обратно.
5. Задна линия: от задните части, по бедрото, до коляното. Плеснете отсечено задната страна на коленете поне 6 пъти, за да освободите токсините и утайките, струпани на това място. Продължете да пляскате надолу по прасеца до петата. След това по обратния път.
6. Ходилото на крака: вдигнете лявото стъпало от земята, издърпайте нагоре пръстите, за да опънете мускулите и сухожилията. Поставете палци под възглавничката на ходилото и открийте вдлъбнатината, която е близо до центъра на ходилото (точка - проекция на слънчевия сплит). Като държите пръстите изпънати, масажирайте дълбоко във вдлъбнатината.
Разходете палците около това място, докато откриете някакви чувствителни и болезнени места, масажирайте там. Плеснете отсечено най-малко 9 пъти по всяко ходило.
7. Повторете процедурата с десния крак.
Забележка: Вместо ръцете можете да използвате чорап, напълнен със зрял боб.
Детоксикация на ръцете
Удрянето и пляскането на ръцете води до отстраняване на токсините, увеличаване на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията и премахване на запушванията по енергийните канали на тялото.
Упражнението се изпълнява по четири различни линии върху всяка ръка. Най-напред пляскате ръката с отворена длан отгоре надолу, а след това в обратна посока удряте с хлабав юмрук.
1. Разтрийте дланите на ръцете една в друга, докато се нагреят силно. Започнете с пляскане на лявата ръка.
2. Средна линия: вдигнете лявата ръка малко над нивото на раменете. Дланта е отворена, обърната нагоре, а пръстите са изпънати напред. Поставете дясната си отворена длан до лявата страна на врата. Започнете да пляскате врата по посока на рамото, надолу по бицепса, от вътрешната страна на лакътя, по средната линия на предмишницата, по китката и към средния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с юмрук обратно нагоре до страната на врата.
3. Линия на палеца: вдигнете лявата ръка малко над нивото на раменете. Дланта е отворена, но този път палецът е обърнат нагоре, така че дланта е вертикална и е обърната към дясната страна на тялото. С дясната ръка започнете да пляскате врата отстрани, спускайки се надолу по рамото и надолу по външната страна на ръката до основата на палеца. Обърнете посоката и започнете да удряте с хлабав юмрук нагоре, докато стигнете отстрани на врата.
4. Задна линия: вдигнете лявата ръка малко над нивото на раменете. Дланта е отворена, обърната надолу към земята, а пръстите са изпънати напред. Пляскайте с дясната ръка, започвайки отстрани на врата, като се спускате надолу до задната страна на средния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с хлабав юмрук нагоре, докато стигнете отстрани на врата.
5. Линия на кутрето: свалете лявата ръка пред вас. Завъртете дланта навън, така че да е обърната наляво. Кутрето ви е отгоре, а палецът е обърнат надолу към земята. Дръжте пръстите събрани. Отново удряйте с отворената длан на дясната ръка врата отстрани, рамото и надолу по лявата ръка до кутрето. Сменете посоката и удряйте нагоре с хлабав юмрук до страната на врата.
6. Повторете стъпките от 2 до 5 включително върху дясната ръка. Пляскайте и удряйте с лявата ръка.
Разтърсване на тялото
Това е упражнението, което трябва да се изпълнява в края на всяко занимание при използване на упражненията за подмладяване и детокс, то ще ви донесе гъвкавост и отпускане.
Застанете на едно място и започнете да подскачате върху стъпалата и пръстите, като заедно с това изтърсвате ръцете и пръстите си. Докато подскачате, се извивайте наляво и надясно. Изпълнявайте поне минута-две. Може да разнообразявате с приклякане в коленете.
Упражнение навеждане към коляното и повдигане на рамото
Чрез това упражнение разтягаме сухожилията, също така отваряме и разхлабваме стегнати рамене. То включва опъване на ръцете, краката, гръбнака, гърба и вдигане на рамото.
Най-напред се завъртайте от долната част на гърба, след това завъртете мускулите на средната част на гърба и накрая мускулите на горната част на гърба. Всеки път въртете по една от частите на гърба, никога всички заедно.
1. Седнете на пода с изпънат пред вас ляв крак.
2. Десният ви крак е върху земята, свит в коляното и поставен до слабините в горния край на лявото бедро. Направете едно коремно вдишване.
3. Започнете бавно да издишате, наведете се напред и хванете изправените пръсти на левия крак с лявата ръка. Ако не можете да се наведете дотам, се опитайте да хванете левия глезен. Дясната ръка е поставена върху дясното коляно.
4. Бавно наведете левия лакът към лявото коляно. Започвайки с долната част на гърба, почувствайте как прешлените се отварят един по един.
5. Когато наведете главата толкова близо до лявото коляно, колкото можете, започнете да бутате с дясната ръка върху дясното коляно и я изпънете. Това ще избута дясното рамо нагоре и назад.
6. Докато бутате с дясната ръка в дясното коляно, бавно завъртете трупа надясно и изпънете дясната ръка. Най-напред се завъртете от мускулите на долната част на гърба.
7. След това завъртете още малко надясно, като се движите от мускулите на средната част на гърба.
8. Накрая завъртете надясно мускулите от горната част на гърба, вдигайки и избутвайки колкото е възможно по-назад дясното рамо. Докато рамото се движи нагоре и назад, главата ще се завърти надясно. Не използвайте вратните мускули, за да я завъртите.
9. Релаксирайте, изпълнете общо три пъти и след това го направете на обратната страна.
Забележка: Опитайте се да завъртате раменете, когато искате да завъртите главата. Това предизвиква много по-голямо напрежение на мускулите и сухожилията на врата.
Извиване на сухожилията на ръката
Това е упражнение за сухожилията от китките към пръстите, както и за раменете и двете страни на врата. То може да се изпълнява в седеж или стоеж.
1. Вдишайте и свийте лявата ръка в лакътя пред тялото, така че да е насочен надолу, приблизително на нивото на слънчевия сплит. Лявата ръка е с изпъната длан, обърната към вас, пред лицето.
2. Със свитата в шепа дясна ръка подхванете левия лакът и го издърпайте в средата на тялото. През останалата част на упражнението задръжте левия лакът на това място, близо до слънчевия сплит.
3. Издишайте бавно и започвайки с лявата китка, стиснете последователно вдигнатите лява ръка и предмишницата.
4. Докато стискате, използвайте сухожилията на лявата предмишница, за да завъртите лявата длан напред, в посоката, в която е обърнато и лицето.
5. Отпуснете мускулите и повторете пет пъти, след това сменете ръцете.
Маргарита БЛАГОЕВА
