Всеки има малко мазнини по краката си, но количеството варира от човек на човек. Невъзможно е да отслабнете само в една част от тялото, но някои упражнения могат да тонизират и укрепят краката ви. Освен това тези упражнения могат да намалят количеството мазнини в тялото като цяло, пише Medical News Today.
Упражненията са един от най-добрите начини за намаляване на телесните мазнини, включително по краката. В едно малко проучване изследователите помолили доброволци да направят 960-1200 повторения на преси от лег, три пъти седмично, в продължение на 12 седмици, като използват само един крак. Резултатите показали, че тренировката е ефективна за намаляване на мастната маса в цялото тяло, а не само в използвания крак.
Чудо-напитка ще ви избави от наднормени килограми, целулит и отоци
Силовата тренировка включва изпълнение на упражнения за развитие на сила и мускулна издръжливост. Човек може например, да използва дъмбели или ластици. Силовите тренировки изграждат чиста телесна маса и могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини. Американският колеж по спортна медицина препоръчва изпълнението на 8-10 комплексни упражнения, два до три пъти седмично. Тези упражнения натоварват различни мускули едновременно, като изгарят повече калории и насърчават загубата на тегло. Упражненията за силова тренировка, които ще ви помогнат да тонизирате и оформите мускулите на краката, включват: клекове, мъртва тяга, удари, коремни преси от лег.
Аеробните упражнения изгарят калории, което може да насърчи цялостната загуба на мазнини, а също така укрепват сърцето и белите дробове. Малко проучване оценява ефективността на спринтовото интервално бягане за намаляване на мастната маса. Установено е, че е особено ефективно за млади жени, които са намалили телесните си мазнини средно с 8% след тренировки, три пъти седмично, в продължение на 6 седмици.
Няма конкретна диета, която да е най-добра за намаляване на мазнините по краката. Като цяло, човек губи тегло, ако изгаря повече калории, отколкото консумира, а здравословните храни, особено плодовете и зеленчуците, обикновено съдържат по-малко калории. Изберете разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, като кафяв ориз и многозърнест хляб, протеини от различни източници, които могат да включват боб, ядки, семена, постно месо и яйца, и здравословни растителни масла (зехтин и ядки).
Освен това, приемът на много храни с високо съдържание на фибри може да помогне при загубата на тегло. На тялото му отнема повече време, за да смели такава храна, така че позволява на човек да се чувства сит по-дълго.
Много хора, които искат да отслабнат, се обръщат към диета с ниско съдържание на въглехидрати, която набляга на храни, бедни на въглехидрати и богати на протеини, и здравословни мазнини. Изследванията дали диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни от други за насърчаване на загубата на тегло дават смесени резултати, но някои доказателства подкрепят тяхната ефективност.
