Ричард Величков е сред най-актуалните имена във фитнес средите. Той е личен фитнес треньор на редица популярни личности, които благодарение на него позират пред камери и фотоапарати. Преди дни Ричард се окичи с титлата "Мистър София", а сега ще даде няколко съвета как да влезем във форма за настъпващото лято.
Какво да ядем, за да отслабваме?
Както знаете, освен тренировки, много важна е и храната. Тук ще поговорим за няколко освновни принципа в храненето, с които ще успеете да намалите теглото си.
1. Дори сутрин да бързате или да пиете само кафе – то закуската е най-важното хранене за деня. Понеже от вечерта до сутринта е най-дългия интервал от хранения и тялото ни е изразходвало всичката енергия за жизнените ни функции. Затова ние трябва да му набавим нова енергия, чрез закуската. Така тялото започва да работи добре и да изразходва храната. Друго нещо е, че от закуската не се пълнее.
Ето ви примерни закуски:
a. Овесени ядки с вода или соево мляко
b. Сварени яйца или омлет
c. Ниско въглехидратен хляб с извара
2. Следващото правило е да имаме поне 4 хранения за деня, а най-добре 5. Метаболизма се забързва колкото по-честно получава храна. Ако рядко ядем, той се забавя и складира мазнини, понеже не знае кога ще бъде следващия му прием на калории и затова ги пази като резервен източник. Затова имайте поне 3 основни хранения закуска, обяд, вечеря и 1 междинно хранене.
Пример за междинно хранене:
a. Сурови ядки
b. Фреш от греипфрут
c. Лешникова паста
3. Не яжте поне 2 часа преди лягане. Много е вредно да се нахраним и да легнем веднага след това, защото храната не може да се усвой на момента. Всички знаем, че храната която не се е усвоила, се превръща в мазнина. Махнете навиците си, да хапвате нещо сладко преди лягане, това ще ви пречи много, каквито и цели да сте си поставили.
4. Последно правило – вечерята трябва да е най-лекото хранене. За да отслабваме, не е нужно да не вечеряме, а просто да ниско калорично хранене. Освен това, когато ядем много бързо ни се доспива и ни става тежко, а всъщност не можем да спим добре. Сънят ни е много важен и за да сме бодри и за възстановяване. (но него ще го разгледаме в отделна тема)
Примерна вечеря:
a. Риба със салата и зехтин
b. Пиле със салата
c. Варени яйца
