Вечната дилема на много жени - дали кантарът показва твърде много, твърде малко или точното количество - според експертите има много по-сложен отговор, отколкото си мислим.
Идеалното телесно тегло не е статично число, което трябва да остане същото от двадесетте до шестдесетте ви години. То се променя с възрастта, хормоните и естествените процеси в тялото, съобщава Metropolitan.si.
За жени, които са високи 170 сантиметра, експертите подчертават, че сляпото преследване на загуба на тегло още от гимназиалните години е не само нереалистично, но може да доведе до ненужно изтощение и увреждане на организма.
Тялото се адаптира с десетилетията, метаболизмът се забавя, мускулната маса намалява, а хормоналният баланс се променя.
Препоръчително тегло според възрастта (за височина 170 см):
На двайсет и няколко години: между 60 и 63 килограма.
На тридесет години: (когато метаболизмът се забави малко) между 62 и 65 килограма.
На четиридесет години: между 64 и 67 килограма.
На петдесет години: (поради хормонални промени и загуба на мускулна маса) между 65 и 68 килограма.
След шестдесетгодишна възраст: диапазонът се увеличава леко до 66 до 69 килограма.
Това не означава, че трябва да качвате по половин килограм всяка година, а по-скоро, че леките промени са напълно естествена част от стареенето.
Проучване, публикувано в Международния журнал за обществено здраве, подчертава, че параметрите и пропорциите на тялото се променят постепенно през целия живот и че стриктното поддържане на едно и също тегло не винаги е разумно.
След четиридесет години нивата на естроген започват да намаляват, което влияе върху метаболизма, загубата на калций и промените в разпределението на телесните мазнини.
Няколко излишни килограма могат дори да имат защитен ефект, както за вътрешните органи, така и за костите.
Поднорменото тегло в по-късна възраст увеличава риска от остеопороза, фрактури и обща слабост.
Числото на кантара може да не е чак толкова важно...
Затова експертите съветват, вместо обсесивно да се измерва теглото, да се съсредоточите върху обиколката на талията, качеството на храненето и физическата подготовка.
Заместването на рафинираните захари с пълнозърнести храни и достатъчният прием на протеини са ключови за запазване на мускулната маса.
Трябва също да се има предвид, че мускулната тъкан е по-плътна от мастната, така че човек с повече мускули може да тежи повече и да носи по-малък размер дрехи.
Леки колебания, в диапазона от два до три килограма, са напълно нормални и обикновено не представляват риск за здравето.
Енергията, качественият сън и общото състояние на тялото са ключови. Ако се чувствате силни, имате достатъчно енергия за ежедневните задачи и тялото ви не ви предупреждава с умора или болка, числото на кантара може да не е толкова важно, колкото изглежда.
Идеалното тегло следователно не е магическо число, а променлива рамка, която следва ритъма на живота ви./Zdrave.to.
