Отичането на краката е неприятен симптом, който освен дискомфорт създава и естетически проблеми: любимите ви обувки стават малки, а преди това стройните ви крака не изглеждат привлекателно. Разбира се, причината може да е в това, че сте съгрешили предишния ден и сте изпили много течности или сте яли по-солена храна, но ако краката ви често се подуват, това е основание да потърсите причините за проблема.

Как възникват отоците на краката?

Отокът е препълване на междуклетъчното пространство на меките тъкани с течност. Кръвта в тялото ни се задържа в съдовото легло. Въпреки факта, че обменът непрекъснато се осъществява през тънката стена на капилярите, течността се задържа в лумена на най-малките съдове поради определено ниво на онкотичното кръвно налягане. С други думи, кръвта свързва водата за сметка на протеините. Течността се задържа в лумена на капиляра и поради факта, че нейните стени са адаптирани към това, предотвратявайки свободното преминаване на течността в екстраваскуларното легло. Цялата тази сложна система е проектирана за определено хидростатично налягане, следователно веднага, щом се повиши, течната част на кръвта се прецежда през капилярната стена в междуклетъчното пространство.

Три основни причини за образуването на оток

1. Намаляване на количеството протеин в кръвта. Това се дължи или на хранителни фактори, как се абсорбира протеинът, или на огромни загуби на протеин през бъбреците.

2. Повишена пропускливост на капилярите - може да се дължи например на алергична или посттравматична реакция, възпаление.

3. Повишаване на хидростатичното налягане в лумена на капилярите, поради което течността се “процежда”. Това е най-честата причина за отоци. Това се случва в преобладаващото мнозинство от случаите, поради предишна травма на опашната кост. Ще попитате какво общо има това с краката? Връзката е пряка. 

Първо, травмата на опашната кост води до пролапс на вътрешните органи и след като са се изместили надолу, те притискат венозните и лимфните съдове, както основните, така и вторичните, през които кръвта тече от краката. 

Лед и настойка от каланхое помагат при отоци в жегите

На второ място, когато опашната кост и сакрумът са изместени, възниква напрежение в мускулите и връзките на тазовото дъно и те започват да притискат венозните и лимфните съдове. Отокът от сърдечен произход се появява и на фона на повишаване на налягането в капилярите на краката, когато сърцето не създава достатъчна скорост на кръвния поток през тялото и кръвта е принудена да се застоява в долните крайници.

Как да предотвратите появата на отоци?

Някои смятат, че отоците възникват единствено поради факта, че прекарват твърде много време на крак или постоянно седят. Наистина, в този случай кръвта застоява в краката, което допринася за образуването на оток. Но, ако това беше единствената причина, тогава всеки, който стои или седи дълго време, би имал отоци на краката, което не се наблюдава в практиката. Затова потърсете причината за отока и започнете да работите с нея. Опитен терапевт трябва да ви помогне с това.

Ако се изключат сериозни заболявания, тогава препоръките ни ще ви помогнат да намалите отока. Изключете прекалено мазните и солените храни от диетата, минимизирайте приема на алкохолни напитки. За да подобрите кръвообращението в краката си, във всеки удобен момент им дайте възможност да си починат: легнете с повдигнати на по-високо крака, масажирайте ги, облейте ги със хладна вода.

Няколко лесни упражнения

• Ако трябва да стоите дълго време прави, периодично се повдигайте на пръсти: кръвта от краката тече пасивно. Поради действието на мускулната помпа, ще започнете да изпомпвате кръвта по венозните съдове по-активно.

• Представете си, че издърпвате чорап, за да го обуете. Хванете стъпалото с две ръце достатъчно плътно, но не прекалено здраво и започнете да “дърпате чорапа” първо върху стъпалото, след това върху глезенната става, подбедрицата, коляното, бедрото до слабинната гънка. Важно е да не губите контакт с кожата нито за секунда.

• Упражнението “Вакуум” е подходящо не само за трениране на коремните мускули, но също така работи чудесно и за повдигане на вътрешните органи и следователно, за предотвратяване на отока на краката. Изходна позиция - легнали по гръб, ръце - по протежение на тялото, краката - свити в коленете. Издишайте въздуха от белите дробове и “глътнете” стомаха си навътре колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция възможно най-дълго, направете няколко повторения. Средно упражнението отнема около 2,5 минути. За да повишите ефекта, може да правите упражнението и в седнало положение, като постепенно увеличавате времето на мускулно напрежение.

Милена ВАСИЛЕВА