Отдавна е известно, че ходенето е полезно за здравето, нормализира кръвното налягане и се свързва с дълголетието. Но според ново проучване над повече от 400 000 жители на Обединеното кралство, темпото също има значение. Изследователи от университета в Лестър в Обединеното кралство забелязали, че тези, които ходят по-бързо, имат по-дълги теломери, което мнозина смятат за маркер за биологична възраст и продължителност на живота, съобщава lifeextension. Теломерите са шапките в краищата на нашите хромозоми, които стават по-къси с всяко клетъчно делене и обикновено се измерват в белите кръвни клетки, тъй като това отразява дължината на теломерите в други тъкани.
Предварителният анализ на тази група жители на Обединеното кралство установил, че бързото ходене е свързано с по-голяма продължителност на живота - дори 20 години по-дълго от бавноходците. В това проучване тези, които вървят с бързи темпове, са биологично еквивалентни на 16 години по-млади от онези, които вървят бавно, въз основа на тяхната дължина на теломерите. Проучването определя бавно темпо от 4,8 км в час, средно между 5-6 км в час и бързо над 6,4 км в час. Всички тези темпове вероятно ще поддържат сърдечната ви честота в аеробната зона. Ходенето с темпове, които увеличават сърдечната честота, се счита за по-интензивно. Участниците сами отчитали темпото си и също така носели крачкомер на китката си, за да измерват скоростта на тренировката си за ходене.
Клиничните проучвания на аеробните упражнения, които включват бързо ходене, показали редица ползи за здравето: изгаряне на калории и загуба на тегло, подобрено здраве на мускулите, увеличен кардиореспираторен капацитет, подобрен церебрален кръвен поток, което в крайна сметка, предпазва от деменция; намаляване на риска от смърт поради всякакви причини, особено от сърдечни заболявания. Всички тези предимства могат да допринесат за цялостното ви здраве и дълголетие.
Освен това ходенето е страхотна тренировка поради редица практически причини. Не се нуждаете от оборудване или членство във фитнес зала и хора с почти всяко ниво на фитнес могат да участват в тренировките. Всичко, от което се нуждаете, е удобен чифт маратонки, добра стойка и може би куче или човек, който да ви придружава по пътя.
Друг важен фактор, който трябва да имате предвид, когато определяте колко дълго да ходите, е общият брой стъпки. Проучване установило, че участниците, които правят по 8000 стъпки дневно, в сравнение с тези, които имат наполовина по-малко, също са с около наполовина по-малка вероятност да умрат поради различни причини, особено сърдечносъдови заболявания. Така че, правете 50 минути бързо ходене всяка седмица, заедно с 8000 стъпки дневно, и ще увеличите шансовете си за постигане на дълголетие! Направете една крачка напред, като добавите тренировка за съпротива.
