Тест за оценка на съня

Тест за оценка на съня

Смяната на времето беше миналата неделя, което неминуемо се отразява на повечето от нас. Интересен факт е, че на европейско ниво още през 2019 г. е прието решение да се прекрати местенето на часовника два пъти годишно, като държавите членки са оставени да вземат сами решението кое време да изберат, но засега у нас нямаме резултат.

Направете си сами тест за оценка на съня ви, който предлага Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.

Кое смятате за по-важно – качеството или количеството на съня, който си набавяте всяка нощ? Случвало ли ви се е да се събудите след 8-часов сън, чувствайки се изморени и недоспали? Или напротив - да се събудите след 6-часов сън, чувствайки се бодри, в добро настроение и готови за работа? Количеството и качеството на съня са две важни негови характеристики, които не е задължително да са взаимосвързани. Дългият сън невинаги означава пълноценен сън, както и качественият сън невинаги означава, че той е бил поне 8 часа. 

С този кратък тест ще откриете как да направите самооценка на качеството на своя сън, както и няколко съвета как да го подобрите, ако се окаже, че той не е толкова добър, колкото ви се иска.

Отговорете на въпросите, като имате предвид състоянието си през последните 2-3 седмици: 

1. Колко време ти отнема да заспиш вечер? А: Между 15 и 30 минути Б: По-малко от 15 минути В: Повече от 30 минути.

2. Каква част от времето в леглото прекарваш в сън? А: Повече от 85% Б: Нямам представа В: По-малко от 85%.

3. Колко често се будиш през нощта? А: Нито веднъж Б: Веднъж В: Повече от веднъж.

4. Колко лесно ставаш сутрин от леглото? А: Много лесно Б: Трудно В: Много трудно. 

5. Колко концентриран и активен се чувстваш през деня? А: Супер съм Б: Средно ниво В: Много ми е трудно.

6. Колко често заспиваш, докато си неподвижен или в среща? А: Никога Б: Понякога В: Винаги.

Отговори:

Ако сте отговорили предимно с А – поздравления, качеството на вашия сън е добро. Ако сте отговорили предимно с Б – сънят ви може да има нужда от подобрение. Ако сте отговорил предимно с В – необходимо е да обърнете сериозно внимание на качеството на съня си. 

Този тест се отнася за симптоми на безсънието, свързани с живота на повечето активни хора, но при хронично хъркане, признаци на обструктивна апнея, нарколепсия или синдром на неспокойните крака е силно препоръчително да направите допълнителни тестове за изследване на съня в специализирана лаборатория. 

Прост тест диагностицира Алцхаймер

Изненада ли ви това, което открихте? 

Ако резултатите сочат, че качеството на съня ви не е задоволително, не сте единственият с този проблем. Около 30 и повече процента от активното население на водещите световни икономики страдат от недоспиване и проблемите, свързани с това. 

Специалисти, занимаващи се с темата, свързват началото на безсънието и некачествения сън с възникването на електрическата крушка. Защо? Ами защото качеството на съня зависи до огромна степен от светлината около нас. Две глобални изследвания на „Филипс“ през 2015 и 2017 г., включващи развитите икономики в света, показват, че 97% от хората смятат, че сънят е важен за тях. 57% вярват, че той може да се подобри, но не правят нищо за това и най-шокиращото е, че 8 от 10 запитани казват, че има по-важни неща от съня – семейство, работа, забавления.

Как да спите пълноценно всяка нощ?

„Част от работата ми с клиенти е свързана с подобряването на качеството и количеството на техния сън и живот като цяло. Основните неща, на които ги карам да обърнат внимание, за да подобрят живота си в посоката, която желаят, са в три основни направления: подобряване на храненето и допълнителен прием на висококачествени хранителни добавки, в това число и качествен мелатонин; управление на стреса чрез техниките за емоционална свобода (ТЕС); достатъчно движение през деня -  в подходящо време, форма и продължителност.

Какви тестове трябва да правим след 35-годишна възраст

Качественият сън, както знаете, подобрява здравето, подсилва имунитета, прави възстановяването по-лесно; подобрява външния вид, издръжливостта на тялото и забавя стареенето; повишава когнитивните функции, в това число краткотрайната и дълготрайната памет, ученето на нови неща, комуникацията. Не на последно място – добрият сън подобрява ефективността, работоспособността, фокусирането и постигането на по-добри и трайни резултати във всяка сфера на бизнеса и живота“, казва терапевтът.

Коментари

Alex 31.03.2023 21:32

И като е дадена възможността да си бъдем в географското време,ние на круши ли сме,ние правителство имаме ли?!А учените много отдавна са създали часовите пояси,Гринуичкия меридиан и ако ги няма,светът ще се обърка!Бих искал да ви покажа среден пръст,но...няма как!