Сърдечно-съдовите заболявания бързо стават все по-често срещани сред по-младите хора и съвременният начин на живот е отчасти виновен за това . Разбрахме какво обича и не харесва сърцето и как можем да му помогнем да стане по-силно.
Спрете да пушите цигари
Повечето хора знаят, че цигарите причиняват белодробни заболявания, но тютюнът е свързан и със сърдечни заболявания. Тютюнопушенето е една от основните причини за инфаркти и инсулти. Всеки четвърти смъртен случай от сърдечно-съдови заболявания е свързан с този навик.
Факт е, че никотинът стеснява кръвоносните съдове и увеличава съпротивлението на кръвния поток. Това повишава кръвното налягане и води до хипертония. Освен това, това е от значение и за пасивните пушачи. Съдовият спазъм обаче не е единственото последствие от тютюнопушенето. Тютюневият дим също:
Повишава нивата на триглицеридите. Това е форма на съхранение на мазнини в тялото. Обикновено триглицеридите се използват като източник на енергия, особено в покой. Но когато се приемат в прекомерни количества, те увеличават риска от атеросклероза и коронарна болест на сърцето.
Намалява нивото на „добрия“ холестерол (HDL).
Индуцира агрегацията на тромбоцитите. Те причиняват съсирване на кръвта, така че тя става вискозна и циркулира лошо.
Уврежда ендотела. Тези клетки покриват вътрешността на кръвоносните съдове. Холестеролът и тромбоцитите се залепват за увредените области, като в крайна сметка образуват холестеролни плаки.
Алтернативните методи за пушене са също толкова вредни за сърцето ви, колкото и обикновените цигари. Проучване от университетската болница „Лудвиг Максимилиан“ в Мюнхен установи , че скоростта на освобождаване на никотин от цигари за еднократна употреба е същата като от обикновени цигари, докато плазмените концентрации на никотин са по-високи при пушачите на електронни цигари.
СЗО е изчислила, че ако заклет пушач се откаже от тютюнопушенето , в рамките на една година рискът му от сърдечно-съдови заболявания ще намалее с 50%.
Следете холестерола си
Това е мастноподобно вещество, от което тялото се нуждае, за да синтезира хормони, витамин D и мастни киселини. Холестеролът не се разтваря във вода и за да попадне в тъканите с кръвта, са му необходими носители - протеини. Този комплекс от мазнини и протеини се нарича липопротеини. Те могат да бъдат:
Ниска плътност. Това означава, че в този комплекс има повече мазнини, отколкото протеини. Хората ги наричат „лош“ холестерол.
Висока плътност. Този комплекс съдържа повече протеини, отколкото мазнини, което вече е „добър“ холестерол.
„Добрият“ холестерол се връща в черния дроб и се преработва и отделя от тялото, докато „лошият“ холестерол се отлага по стените на кръвоносните съдове и образува плаки. Те стесняват лумена и пречат на кръвния поток. Това може да провокира атеросклероза и в резултат на това инфаркт или инсулт.
Количеството холестерол, необходимо на организма, се произвежда от черния дроб, но също така идва и от храната. Затова кардиолозите съветват да следите диетата си и да консумирате по-малко храни с висок холестерол. Те включват масло, червено месо, млечни десерти и бързо хранене.
Американската сърдечна асоциация препоръчва консумацията на повече зеленчуци и пълнозърнести храни и ограничаване на приема на захар. Препоръчително е също да се яде морска риба поне веднъж седмично. Това помага за намаляване на нивото на „лошия“ холестерол и повишаване на функционалността на „добрия“ холестерол.
Движете се повече
Физическата активност ви помага да поддържате здравословно тегло, да контролирате кръвното си налягане и да понижавате нивата на холестерола и глюкозата – всичко това е важно за здравето на сърцето. Препоръчва се на възрастните да се занимават с физическа активност в продължение на 2,5 часа (150 минути) седмично. Това са три кардио тренировки седмично, всяка по 40 минути. Например, бягане или каране на колело.
По време на физическа активност:
- Кръвта е по-добре наситена с кислород.
- Капилярите се разширяват , така че по-добре снабдяват мускулите с кръв.
- Адреналинът се произвежда. Този хормон в умерени количества укрепва сърдечната стена и повишава тонуса на сърдечния мускул.
Пациентите, които вече имат сърдечно заболяване, също се нуждаят от физическа активност, но нейната интензивност и продължителност трябва да бъдат индивидуално подбрани от лекар. За такива случаи Европейското дружество по кардиология е разработило отделни препоръки. Те дори включват примери за тренировки за хора с пейсмейкъри.
Ограничете солта
Трапезната сол е натриев хлорид, а излишъкът от натрий е вреден за сърцето и кръвоносните съдове. Световната лига срещу хипертонията изчислява , че приблизително 30% от случаите на хипертония са свързани с висок прием на натрий в храната. Според приблизителни оценки, трапезната сол причинява до 400–500 милиона случая на хипертония в световен мащаб, което е 2,5 пъти повече от населението на Русия.
Натрият е от съществено значение за поддържането на киселинно-алкалния баланс, здравето на костите и здравата нервна и мускулна система. Ако обаче е твърде много, течността се задържа в съдовете и обемът на циркулиращата кръв се увеличава. Колкото повече кръв, толкова по-високо е кръвното налягане.
Дефицитът на натрий е малко вероятен при хората, затова СЗО препоръчва ограничаване на приема на сол до една чаена лъжичка на ден. Освен това, скритата сол, която се намира в консервираните храни, бързото хранене и колбасите, също се брои.
Добавете калий
Колкото повече калий се съдържа в диетата, толкова по-нисък е рискът от сърдечно-съдови заболявания. Това е заключението, до което стигнаха независими консултанти на СЗО, които проведоха систематичен преглед.
Калият също поддържа киселинно-алкалния и водно-електролитния баланс, но за разлика от натрия, неговият дефицит, а не излишък, води до хипертония. Проучване от Университета на Ватерло в Канада установи , че съотношението на тези два електролита е важно за предотвратяване на хипертония .
Лекарите препоръчват консумацията на около 3 грама калий на ден от храната . За да покриете дневната нужда, е достатъчно да изядете шепа сушени кайсии и едно авокадо . Бананите също са подходящи, но имат по-малко калий - около 0,5 грама в един плод./Zdrave.to
