Разкриха тайната как да запазим здравето си след 40 години

Не допускайте недостиг на витамини и минерали

Разкриха тайната как да запазим здравето си след 40 години
Не е толкова трудно да се запази доброто здраве – достатъчно е да се храним правилно, да не пренебрегваме физическото натоварване (дори просто всеки ден да се разходите в парка) и да внимавате за теглото си.

Не допускайте недостиг на витамини и минерали

Учените са установили – 21 макроелемента, например натрий, магнезий, калий, хлор, фосфор, сяра, азот са клинично важни за човешкия организъм. Същото се отнася за микроелементите – бром, желязо, йод, кобалт, манган и 13 витамина – витамин витамин А, Е, С, витамините от група B и др. Всеки от тези минерали и витамини играе огромна роля в жизнеността на организма, и техният недостиг може силно да повлияе върху здравето.

Мнозина възлагат надежда само на витаминовите комплекси от аптеката. Това не трябва да се прави. Допълнителен прием на каквито и да са витамини или минерали може да ви назначи само лекарят, съгласно резултатите от изследванията ви или при поява на конкретни симптоми.

Организмът усвоява от храната само необходимото му количество вещества, а останалото се изхвърля. Когато обаче получаваме витамини и минерали от препаратите, организмът ги усвоява напълно. В резултат на това може да възникне излишък от вещества, което може да доведе до неизвестни, и по-скоро негативни последици. 

Обърнете внимание на тези вещества и продукти: 

Доматите съдържат много ликопин, който намалява риска от поява на аденом на простатата при мъжете. Броколите съдържат метионин (аминокиселина), който намалява равнището на мастните отлагания в черния дроб и холестерина, регулира метаболизма, обезврежда токсините; освен това броколите съдържат сулфорафан, индол-3-карбинол, анетолтритион и синигрин – всички те имат силно противораково въздействие. 

Непременно използвайте мазнини

За необходимостта от белтъчини никой не спори. Но на диетолозите им е трудно да защитят употребата на мазнини. Въглехидратите в нашето меню винаги са в повече, недостигът им влияе пагубно върху организма, особено след 30 години. Също така организмът се нуждае остро от мононенаситени и полиненаситени мазнини, чието значение е голямо – мозъкът се състои от 60 на сто мазнини, производството на хормони и обменните процеси протичат с участието на мазнини.

Ужасното е, че често в менюто ни преобладават трансмазнините, които влошават функционирането на организма, тъй като уплътняват мембраните на клетките и влошават проходимостта й. Нашите мускули, вътрешни органи, коса – всичко се състои от белтъчини, точно затова те са необходими за постоянно обновяващия се организъм. Най-добрият начин да набавим белтъчини е да включваме в храната си месо, риба, морски дарове и мляко.

Разбира се, може да минем и без месо, в което се съдържат всички незаменими аминокиселини, но тогава трябва внимателно да комбинираме растителните белтъчини, за да получим всички важни аминокиселини. 

Още 6 важни препоръки

Употребявайте по-малко животински и повече растителни мазнини – 30 на сто от менюто да бъде животински мазнини, 30 на сто – мононенаситени мастни киселини (например зехтин). Други 30 на сто – полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-9; Напълно изключете трансмазнините от менюто си (маргарин, пасти, торти, вафли и др.); Контролирайте количеството макронутриенти – не по-малко от 25 на сто белтъчини и мазнини от целия обем поемана храна;

Пийте 2—2,5 литра вода за денонощие; Включете в менюто си плодове и зеленчуци, които максимално ще наситят организма ви с витамини, микроелементи и полезни вещества; Не се притеснявайте да се обърнете към специалист по хранене – той ще ви състави таблица за храненето и правилно меню, като отчете особеностите на вашия организъм и структурата на тялото ви.

Източник: Anna.bg

Коментари

DorothySem 15.02.2017 18:59

wh0cd26494 cheap ventolin buy benicar atarax online

Aarondrype 06.08.2017 19:30

wh0cd507460 aciphex sildenafil tablets 100 mg generic renagel valtrex crestor

Kennethlag 08.08.2017 1:42

wh0cd522813 Generic Advair Diskus TETRACYCLINE 500 MG LASIX NO PRESCRIPTION

Michaelfoers 21.08.2017 20:49

wh0cd993167 buy provera pills

Eugenereurb 22.08.2017 9:31

wh0cd348119 more hints Triamterene

Bennygut 23.08.2017 8:36

wh0cd232742 Buy Atarax

Aarondrype 03.09.2017 3:27

wh0cd205306 buy seroquel generic tenormin

AlfredAlawn 04.09.2017 8:55

wh0cd793100 sildenafil 20 mg

Michaelfoers 06.09.2017 7:27

wh0cd1968704 tamoxifen wellbutrin

Bennygut 06.09.2017 21:57

wh0cd38290 ampicillin 250mg triamterene

Aarondrype 07.09.2017 3:59

wh0cd4540308 prednisone buy arimidex online

Bennygut 07.09.2017 6:43

wh0cd332186 additional reading

Bennygut 07.09.2017 10:57

wh0cd479134 stromectol buy tadacip

AlfredAlawn 07.09.2017 11:21

wh0cd479130 elocon steroid cream buy vpxl generic-levitra

Michaelfoers 07.09.2017 14:13

wh0cd4687233 propecia

Brettmak 07.09.2017 17:20

wh0cd4613761 provera baclofen

Bennygut 07.09.2017 18:39

wh0cd699564 lasix buy elimite

Michaelfoers 08.09.2017 16:36

wh0cd5715850 sildenafil citrate 100mg pills

Michaelfoers 08.09.2017 17:27

wh0cd5495450 buy kamagra generic cafergot lasix

CharlesSuime 08.09.2017 17:28

wh0cd4981132 next page

Michaelfoers 08.09.2017 21:00

wh0cd5715867 tenormin

Michaelfoers 09.09.2017 3:27

wh0cd5936291 web site cymbalta trazodone

CharlesSuime 09.09.2017 6:32

wh0cd5421976 where can i get clomid for pct elocon ointment 0.1 buy tretinoin

Brettmak 09.09.2017 18:25

wh0cd6156707 cipro order fluconazole 150 mg for men

Michaelfoers 10.09.2017 6:02

wh0cd4981143 price of strattera read full article

Michaelfoers 10.09.2017 7:05

wh0cd6744482 avana ventolin

Kennethlag 10.09.2017 7:41

wh0cd3878995 where to buy sildenafil citrate online

CharlesSuime 10.09.2017 8:45

wh0cd6083241 sildenafil 50

CharlesSuime 10.09.2017 12:03

wh0cd4613762 vibramycin 100 mg

Stewarthiday 10.09.2017 13:16

wh0cd6744521 sildenafil

CharlesSuime 10.09.2017 17:10

wh0cd3879010 sildenafil citrate over the counter

AlfredAlawn 10.09.2017 21:38

wh0cd156618 finasteride 5mg lipitor neurontin

Michaelfoers 11.09.2017 1:51

wh0cd7185358 generic levaquin amoxil albuterol inhaler no prescription.

Aarondrype 11.09.2017 8:44

wh0cd6597574 elocon

Aarondrype 11.09.2017 17:17

wh0cd7111882 prednisone triamterene yasmin ocp

Michaelfoers 12.09.2017 1:44

wh0cd6524114 revia nexium over counter fluoxetine

Billyobelm 12.09.2017 13:12

wh0cd7405765 buy cytotec elimite online

CharlesSuime 12.09.2017 13:12

wh0cd5936313 clomid cheap online lisinopril wellbutrin 150 mg

Michaelfoers 12.09.2017 16:33

wh0cd8507876 metformin

Billyobelm 14.09.2017 11:51

can i buy cialis online doxycycline buy prednisolone 5mg without prescription uk buy diclofenac sod ec 75 mg

Aarondrype 14.09.2017 13:48

trazodone clonidine hydrochloride 0.2 mg buy vardenafil

Aarondrype 18.09.2017 11:25

medrol ERYTHROMYCIN indocin

Kennethlag 22.09.2017 17:14

buy colchicine buy doxycycline cheap cialis pills online

CharlesSuime 23.09.2017 11:18

buy doxycycline

Bennygut 25.09.2017 9:08

effexor generic colchicine Doxycycline 100 Mg

Bennygut 26.09.2017 16:34

trazodone

Stewarthiday 26.09.2017 20:10

order erythromycin erythromycin 500 mg example here cialis online Indocin 50 Mg indocin 50 mg

CharlesSuime 30.09.2017 5:09

wh0cd819208 tadacip 20 mg buy tadacip http://buytadacip.work/ toradol buy toradol http://buy-toradol.reisen/ buy trazodone trazodone 150mg http://buytrazodone.work/

Bennygut 02.10.2017 21:50

wh0cd615848 buy tadalis sx tadalis sx http://buytadalissx.store/

Michaelfoers 03.10.2017 3:09

wh0cd989547 nexium price nexium online http://nexium40mg.us.org/ diclofenac online diclofenac online http://buydiclofenac.us.com/ plendil check out your url http://plendil.world/

Brettmak 04.10.2017 3:31

wh0cd429103 citalopram buy citalopram http://buy-citalopram.shop/ Prednisolone UK suhagra Cheap Viagra Online medrol medrol http://buy-medrol.store/

CharlesSuime 06.10.2017 16:05

wh0cd1149657 Cleocin 300 Mg

Jamesgef 08.10.2017 14:47

Check Out Your URL http://loansforbadcredit.us.com easy payday loan https://loansforbadcredit.us.com/ - payday bad credit loan

Jamesgef 14.10.2017 22:37

loans for bad credit payday loans for bad credit payday bad credit loan https://loansforbadcredit.us.com/ - bad credit payday loans

Online Loan 17.10.2017 18:20

online loans Clicking Here click for source loans online

Jamesgef 26.10.2017 0:27

buy essay mba essay help buy an essay cheap https://buyessays.us.com - buy an essay online

French Homework 30.10.2017 12:31

college essays editing college essay editors persuasive essay help high school essay help

Essay Writer Reviews 06.11.2017 12:07

essay help australia writing essays help write college essays for money buy college essays

Joegef 06.11.2017 17:54

online homework planner mba essay writing services essays writing services american airline seat assignment

Buying Essays 09.11.2017 18:42

college essay writing personal essays for college college essays help college essays

Joegef 17.11.2017 5:18

quick money loans top payday loans online payday loans texas quick short term loans

Paydayloan 25.11.2017 19:31

personal loans bad credit bad credit payday loans personal loans bad credit personal loans online instant approval

Jamesgef 30.11.2017 20:01

write my essay http://WriteMyEssay.us.com write my essay https://writemyessay.us.com - write my papers

Speedy Cash 04.12.2017 18:57

cash advance cash advance direct lenders of loans money loan

Joegef 06.12.2017 17:55

custom essay writing write my essay essay online Going Here

Joegef 11.12.2017 10:34

sex chat cam webcam sex chat girl webcam sex