Всички знаем за значението на хигиената на съня за по-добър сън, като например да спите в по-хладна стая, да не използвате телефона си и да имате рутина.
Народни илачи с успокояващ ефект при тревожност и безсъние
Нека си признаем обаче, всички ние сме виновни, че пренебрегваме тези правила от време на време, особено когато става въпрос за дрямка на дивана, докато гледате филм или любимата си поредица.
Но спането с включен телевизор може да направи повече от това просто да ви докара болка в гърба и да развали съня ви. Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет.
Това показва проучване, публикувано в The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
Според изследването, проведено от медицински изследователи в Северозападния университет в Чикаго, Илинойс, САЩ, излагането на „околна светлина“ – известна още като светлината от телевизора – по време на нощен сън вреди на сърдечно-съдовата ви функция и повишава инсулиновата ви резистентност.
С какво да се храним при висока температура?
Това увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и метаболитен синдром.
„Резултатите от това проучване показват, че само една нощ на излагане на умерено осветление в стаята по време на сън може да наруши глюкозата и сърдечно-съдовата регулация, които са рискови фактори за сърдечни заболявания, диабет и метаболитен синдром“, каза Филис Зий, ръководител на Sleep Medicine в Катедрата по неврология на Кен и Рут Дейви в Северозападния университет, които са съавтори на изследването.
„Важно е хората да избягват или да сведат до минимум излагането на светлина по време на сън.“
16 съвета за по-добър нощен сън
Правилното количество сън е строго индивидуално - разберете за вас какво е
Избягвайте алкохола преди лягане
Внимавайте с пиенето на твърде много (каквато и да е течност) през нощта
Не забравяйте, че когато ядете, това може да повлияе на съня ви
Уверете се, че получавате достатъчно слънчева светлина през деня
Помислете за шумовото замърсяване
Имате ли лош дъх, тичайте при лекар
Оставете екраните (телефон, лаптоп, таблет) за 45 минути преди лягане
Използвайте спалнята си само за сън (избягвайте да работите от леглото, ако можете)
Купете будилник
Инвестирайте в по-голямо и удобно легло
Винаги имайте химикал и хартия до леглото си
Бъдете активни през деня
Избягвайте дрямката през деня
Лягайте си, когато сте сънени
Следете консумацията на кофеин
Установете редовна рутина за лягане
Въпреки че проучването включва само 500 субекта, което го прави по-малко надеждно от по-мащабно проучване, предишни изследвания са открили подобни резултати.
Едно проучване на повече от 40 000 жени, публикувано през 2019 г., установи, че заспиването с включен телевизор увеличава риска от наддаване на тегло и затлъстяване, които са свързани със сърдечни заболявания и диабет.
Същото важи и за спане с включена светлина или за прекалено много светлина през щорите през нощта.
Авторите на първото проучване препоръчват да закупите затъмняващи щори или маска за очи, да държите всичките си светлини изключени, докато спите и да използвате кехлибарена светлина, за да четете преди лягане.
Що се отнася до дрямката пред телевизора? Съжаляваме, но това е навик, от който трябва да се откажете./ zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
