Инсулиновата резистентност е налице при хора със затлъстяване и със захарен диабет. Няколко проучвания са установили, че тази диета и редовното практикуване на физически упражнения могат да променят инсулиновите сигнални пътища и да забавят появата на резистентност, пише на сайта https://draxe.com на д-р Джош Акс.
Изследванията показват, че основната причина за инсулиновата резистентност е наднорменото тегло, особено излишните мазнини около талията. За щастие, загубата на тегло може да помогне на тялото да реагира по-добре на инсулина. Ето седем начина да започнете да се храните, за да предотвратите инсулинова резистентност:
1. Ограничете въглехидратите
За добро здраве използвайте въглехидратите от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти. Те имат приоритет пред други източници на въглехидрати, особено тези, които съдържат добавени мазнини, захари или натрий.
2. Избягвайте подсладените напитки
Това са безалкохолни, плодови напитки, студен чай, енергийни и витаминни питиета, съдържащи захароза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, концентрати от плодови сокове и други изкуствени подсладители.
3. Яжте повече фибри
Изследванията показват, че диетите, съдържащи повече от 50 грама фибри на ден, подобряват гликемията при хора с диабет.
4. Яжте здравословни мазнини
Това включва мазнини от зехтин, авокадо, ядки и семена. Хората с инсулинова резистентност също трябва да увеличат храните, съдържащи омега-3 мастни киселини.
5. Консумирайте достатъчно протеини
Постните протеинови храни, като органично пиле, дива риба, яйца от свободно отглеждани кокошки, леща, кисело мляко и бадеми, спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар.
6. Яжте млечни продукти
Все повече научни доказателства свързват приема на млечни продукти с намален риск от диабет тип 2. Овчето или козето мляко винаги са по-добър вариант, както и суровото сирене и кефирът.
7. Помислете за големината на порциите си
Яжте по-малки порции през целия ден и не си позволявайте да огладнеете, което само увеличава шансовете ви за преяждане по време на следващото хранене. Започнете храненето си с по-малка порция и добавете още, ако е необходимо.
