Хранителните разстройства са група заболявания, при които хората изпитват тежки нарушения в хранителното си поведение, а нетипични са също и свързаните с това мисли и емоции.
Хората с хранителни разстройства обикновено се оказват „прекомерно ангажирани“ с храната и телесното си тегло.
В тази здравна статия искам да ви помогна да се освободите от натрапчивия глас на хранителното разстройство.
Разкриха каква е здравословната порция шоколад
Предлагам няколко идеи как да спрете да се борите с този глас, а вместо това да се отделите от него.
Нарушаването на храненето може да се чувства като „непрекъснато да водите война със себе си и ума си“. Онези предизвикателни мисли, които изпитвате всеки ден? Това е гласът на вашето хранително разстройство.
Дори и особено когато работите усилено за възстановяването, „този глас в главата ви продължава да ви напомня за вашия стар навик на нарушено хранене.” Вие искате да се доверите на тялото си и да се храните като нормално, но „гласът в главата ви просто няма да ви даде почивка.“
Добрата новина: „Не е нужно да вярвате на всички тези объркващи, страшни, завладяващи и безпокойни мисли.” „Когато се чувствате емоционално захлупени от гласа на хранителното си разстройство в главата си”, Уейт предлага да предприемете следните “четири действия, които да ви помогнат да се чувствате контролиращи при възстановяването си.“
1. Не забравяйте, че гласът на хранителното разстройство лъже. „Само защото гласът на разстройството ви запълва главата с всички негативни мисли за вас, вашето тяло и храната, която ядете, не означава, че те са истински”, казва тя.
2. Не е нужно да вярвате на всяка мисъл, която ви изскача в главата. Разбира се, гласът на разстройството на храненето може да се чувства така, сякаш говори истината, но имайте предвид, че мозъкът ви изкривява информацията. „Когато се борите да вярвате в храненето си и имате объркан глас в главата си, опитайте се да се запитате, полезно ли е това мислене?“
3. Вие сте шефът на ума си, а не хранителното ви разстройство. Ако определите, че някоя мисъл не е полезна, можете да изберете да я отхвърлите – мислите, както и чувствата не са факти! “Чувствата са физиологичният отговор на тялото ви на мислите в главата ви“. “Използвайте емоциите като информация, която да ви помогне да определите какво не е наред и да намерите решение да управлявате чувствата, а не мислите.”
4. Практикувайте да се отделите от гласа на хранителното разстройство. Разстройството на храненето е заболяване, което изкривява мисленето в ума ви. Когато това се случи, опитайте да практикувате дифузия на мислите: умение от терапията за приемане и обвързване, при която се отделяте от мисълта. Вместо да виждате мисълта като факт, вие я виждате като „просто изречение, плаващо през вашия ум.“
Топ 5 храни за мускулен растеж
Ето петте стъпки на разпространение на мисълта:
1. Разглеждайте мислите си. Не ги съдете; просто ги наблюдавайте.
2. Не се привързвайте към мисълта. Само защото е там, не означава, че е вярна.
3. Мислите идват и си отиват. Точно толкова лесно, колкото мисълта влиза в съзнанието ви, може и да си тръгне“, казва Уейт.
4. Запитайте се, полезна ли е тази мисъл? Вероятно не е така. Затова я проследете, като се запитате: Каква друга по-полезна мисъл мога да имам?
5. Как е възможно по-полезната мисъл да се сбъдне? Потърсете доказателства. Тя добавя: „Има ли нещо, което можете да направите, за да помогнете на по-полезната мисъл?“
„Когато имате хранително разстройство, мозъкът ви изкривява информацията и я усуква“, обяснява Уейт, така че задържането на тези мисли ще ви „държи във война с вашия ум.” Вместо да се борите с мозъка си, “практикувайте да се отделяте от мислите си.”
Полина Василева, психотерапевт, отдаден на борбата с хранителните разстройства.
