Храненето често остава на заден план, когато човек е под силен стрес, но изборът на храни и напитки може да се отрази на начина, по който организмът реагира на напрежението. Това обяснява психологът Олга Романив.
По думите ѝ някои продукти, особено когато се консумират в прекомерни количества, могат да влошат общото състояние, докато други подпомагат организма в трудни периоди.
„Редица продукти, особено ако се прекалява с тях, могат да нарушат работата на целия организъм, докато други видове храна действително могат да помогнат за подобряване на самочувствието“, посочва специалистът.
Романив съветва при силен стрес да се ограничи приемът на кофеин, захар и алкохол, както и прекомерната консумация на мазни и силно преработени храни.
Кофеинът може да засили напрежението
Кафето и останалите напитки с кофеин са сред първите неща, към които много хора посягат при умора и натоварено ежедневие. При по-големи количества обаче кофеинът може да предизвика сърцебиене, нервност и проблеми със съня.
Според Романив високите дози кофеин в периоди на силно напрежение могат допълнително да натоварят сърдечносъдовата система и при чувствителни хора да засилят тревожността.
Прекомерната му употреба може да се свърже и с безсъние, усещане за вътрешно напрежение и симптоми, наподобяващи паническа атака.
Фастфудът и мазните храни също не са добър избор
Психологът обръща внимание и на фастфуда, както и на тежките и мазни закуски.
По думите ѝ подобна храна може да затрудни храносмилането и да допринесе за задържане на течности и усещане за тежест. Честата консумация на силно преработени и богати на мазнини продукти не е добър избор и за сърдечносъдовото здраве.
В период на стрес, когато организмът и без това е под допълнително натоварване, специалистът препоръчва да се предпочита по-лека и балансирана храна.
Алкохолът не решава проблема със стреса
Романив предупреждава и за употребата на алкохол като начин за справяне с напрежението.
Според нея честото посягане към спиртни напитки в стресови ситуации може постепенно да създаде навик човек да свързва алкохола с отпускането и преодоляването на негативни емоции.
При системна употреба това увеличава риска от развитие на проблемно пиене и зависимост.
Защо е добре да внимаваме със захарта
Друг продукт, който специалистът препоръчва да бъде ограничен, е захарта.
Прекомерният ѝ прием не е препоръчителен независимо от нивото на стрес, а редовната консумация на големи количества сладки храни може да повлияе неблагоприятно върху обмяната на веществата и здравето на организма.
Романив отбелязва, че при напрежение е по-добре да не се разчита на сладкото като средство за моментно подобряване на настроението.
„Ключът към стабилната психика и устойчивата реакция в сложни ситуации е балансираното хранене“, подчертава психологът.
Какво да включим в менюто при напрежение
Специалистът препоръчва организмът да се подпомага с достатъчен прием на вода и с предимно естествени или минимално преработени храни.
Сред подходящите варианти са зеленчуци, плодове и зелени листни зеленчуци. Полезно е менюто да съдържа и качествени източници на мазнини като ядки, семена, авокадо, зехтин и риба.
Наред с храненето, достатъчният сън, движението и ограничаването на алкохола и прекомерния кофеин също могат да помогнат на организма да се справя по-добре в периоди на продължително напрежение.
Важно: Материалът има информационен характер и не замества консултацията със специалист. При продължителна тревожност, безсъние или други симптоми, които пречат на ежедневието, е добре да бъде потърсена професионална помощ.
