Как да доживеем до 100: четири препоръки

Продължителността на живота е различна в отделните страни - това се влияе от околната среда, развитието на медицината и други фактори. Въпреки това има хора, които могат да живеят почти „два живота”. И така, това лято в Бразилия почина най-възрастният мъж в света, който беше на 127 години, а през зимата, на 108 години, си отиде бивш уругвайски яхтсмен.

Няма тайна рецепта за дълъг и здравословен живот, но хроничните заболявания могат да бъдат до голяма степен предотвратени, ако водите здравословен начин на живот, следите диетата и физическото си състояние. Ето четири прости стъпки, които могат да допринесат за това.

Устна хигиена

Лекарите свързват лошото здраве на зъбите със сериозни заболявания, от сърдечни болести до деменция. Ако хората не се грижат за зъбите си или ги мият само веднъж на ден и пропускат вечерното миене, те оставят много бактерии по зъбите си. Тъй като човек не произвежда много слюнка през нощта, голям брой бактерии навлизат в кръвния поток, циркулират из тялото и причиняват лошо здраве. Да не говорим за кариес.

Поддържане на мускулния тонус

Мускулната маса е един от най-силните показатели за дълголетие. За да го поддържате, не е нужно да работите усилено във фитнеса. Можете да практикувате няколко прости упражнения, като правите три серии по десет пъти на ден: сгъване на бицепс, като използвате голяма кутия мляко. Повдигане на краката на пръсти с помощта на маса или работна повърхност. Клекове с тежести, като например раница, пълна с книги.

Сутрешното кафе на гладно е забранено

Този навик може да доведе до повишени нива на адреналин и кортизол в тялото. Излишъкът от кортизол може да причини нежелан отговор на стрес, който впоследствие да засегне червата, хормоните и надбъбречните жлези. Преди кафето е препоръчително да изпиете голяма чаша вода със стайна температура, защото човешкото тяло се дехидратира за една нощ.

Правилно хранене

Трябва да спазвате Средиземноморска диета, за която се твърди, че подобрява дълголетието. В нея става дума за консумация на плодове, зеленчуци, риба, постно месо, здравословни масла, всички фитонутриенти и антиоксиданти, открити в растителните храни.

Нека припомним, че експертът по антиейджинг Дейвид Синклер заяви, че е успял да намали биологичната си възраст с десет години: ДНК тестове показаха, че той не е на 53 години, както е по паспорт, а на 43 години. Той разказа как физическата активност му е помогнала за това.