Най-ефективните храни за понижаване на холестерола

Когато става въпрос за понижаване на холестерола, не е необходимо напълно да се откаже от консумацията на мазнини. Освен това не изтривайте от менюто дори онези продукти, които съдържат холестерол, като яйца, сирене, мляко. Целият проблем е умереността и балансът.

Отслабнете скорострелно и лесно с помощта на 2 лечебни растения

За да се храните пълноценно и в същото време да понижите холестерола, е необходимо да комбинирате в диетата си продукти, които се борят с възпалението и по този начин да решите проблема дори в ранна детска възраст.

Става въпрос за диета, която е много разнообразна и включва различни видове плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, постно месо и много здравословни мазнини.

Зеленчуци (особено зелени)

Зеленчуците са богати на антиоксиданти и затова са много ефективни. Колкото повече растителна храна човек консумира, толкова по-здрави ще са кръвоносните му съдове.

Листните зеленчуци като зеле, лук, броколи и артишок са особено полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като те са с високо съдържание на фибри.

Сурови ядки

Ядките от всякакъв вид са най-добрият източник на здравословни полиненаситени и мононенаситени мазнини. Те също са богати на фибри.

Някои от тях (включително бадемите) съдържат антиоксидантни флавоноиди - растителни съединения, които подобряват здравето на артериите и ефективно намаляват възпалението и понижават лошия холестерол. Особено при хора с висок общ холестерол и диабет.

Кой продукт понижава холестерола

Семена от чиа и лен

Лененото семе е най-богатият растителен източник на омега-3 мастни киселини. В допълнение, той заема водещо място в съдържанието на растителни фитоестрогени - лигнани, които действат като мощни антиоксиданти.

Чиа и ленените семена са наситени с изключително голямо количество разтворими и неразтворими фибри, които активират червата и допринасят за борбата срещу затлъстяването.

Високоразтворимите фибри помагат за улавяне на мазнините и холестерола в храносмилателната система. Благодарение на това нивата на холестерола като цяло се намаляват.

Най-добрият начин да използвате семената е да ги смелите на прах и да ги добавяте към любимото си ястие.

Зехтин

Зехтинът дава прекрасен терапевтичен ефект при лечението и профилактиката на сърдечно-съдови заболявания.

Този продукт може да помогне за значително намаляване на лошия холестерол, нормализиране на кръвното налягане, подобряване на еластичността на стените на артериите и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци.

Освен това забавя процеса на стареене в организма.

Лекари посочиха признаците на сърдечни проблеми, които могат да бъдат открити по външния вид

Авокадо

Авокадото съдържа витамин В6 и фолиева киселина, което помага да се регулират нивата на хомоцистеин. Той е богат на витамин Е, глутатион и мононенаситени мазнини, които са необходими за здравето на сърдечно-съдовата система.

В допълнение, авокадото съдържа голям брой съединения, наречени бета-систероли, които ефективно понижават холестерола.

Ако ядете от този здравословен плод всеки ден в продължение на седмица, общият ви холестерол в кръвта ще спадне със 17 процента.

Сьомга

Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мазнини в света. Като я включите в диетата си, можете да намалите риска от сърдечни заболявания, когнитивно увреждане и депресия. Много омега-3 мазнини се намират и в мазни риби като сардини, скумрия и херинга.

Пълнозърнести продукти без глутен

Яденето на пълнозърнести храни е от полза за сърдечно-съдовата система, защото те са отличен източник на фибри.

Препоръчват се храни без глутен като киноа, овес, елда и амарант. Те се усвояват по-лесно, не предизвикват алергични реакции и съдържат голямо количество хранителни вещества.

Зелен чай

Зеленият чай се счита за най-добрата напитка против стареене. Той е богат източник на антиоксиданти, има противоракови свойства, поддържа сърдечно-съдовата система и понижава лошия холестерол.

Освен това намалява риска от атеросклероза, стабилизира кръвното налягане, предотвратява възпалението в ставите, увеличава костната плътност и подобрява когнитивната функция.

Миризмата на човек сигнализира за сърдечни проблеми

Фасул и бобови растения

Фасулът съдържа много фибри и следователно има способността да регулират холестерола в кръвта. Освен това е богат на антиоксиданти и редица полезни минерали, които спомагат за правилното кръвообращение.

Куркума

Консумацията на куркума понижава холестерола, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, бори се с вируси и повишава имунитета.

Подправката съдържа активно вещество, наречено куркумин, което много ефективно защитава организма от много заболявания, включително сърдечни заболявания, рак, улцерозен колит, артрит и много други.

Чесън

Чесънът е истински антиоксидант, има противовъзпалителни, антивирусни, антидиабетни и имуностимулиращи свойства.

Подправката понижава холестерола, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и спомага за понижаване на кръвното налягане.

Препоръчва се да го използвате всеки ден, защото е чудесен за профилактика и лечение на много заболявания.

Сладък картоф

Сладкият картоф е не само богат източник на фибри, но и склад на витамини и антиоксиданти. Известен е с ниското си съдържание на калории и ниския гликемичен индекс./zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!