Упражнения за сваляне на кръвното налягане

Немедикаментозната терапия включва дихателни упражнения, акупунктура, иглотерапия, рефлексотерапия, здравословен сън, употреба на витамини от природен и синтетичен произход, прием на антиоксиданти, различни хранителни добавки и билкови смеси.

Предлагаме ви гимнастика, понижаваща кръвното налягане:

1. Опитайте да седнете по турски, като положите ръце върху коленете. Насочете поглед напред. Акцентирайте вниманието си на своето дишане. Гърбът да е изправен, раменете леко отпуснати. Останете в тази поза от 5 до 10 минути.

2. Легнете по гръб с ръце, разположени до тялото. Повдигайте и отпускайте ту единия, ту другия крак (те трябва да са изпънати) до поза прав ъгъл, 90 градуса. Правете това упражнение по 10 пъти с всеки крак. Повдигайки крака, вдишвайте, отпускайки го – издишвайте. 

Сутрешната гимнастика на тибетските лами

3. Легнете по гръб с ръце, разположени и изпънати до тялото. Повдигайте едновременно и двата крака до поза прав ъгъл, под 90 градуса. Направете го 10 пъти. При повдигане на краката вдишвайте, при отпускане издишвайте.

4. Полезно е да използвате гимнастически лост, на който да се отпуснете и да останете във висящо положение от 10 до 20 секунди на първо време. Като свикнете, опитайте да се задържите от 3 до 4 минути. Правете това изключително полезно упражнение сутрин и вечер. Така ще изчезне умората и дискомфортът в междупрешленните дискове. 

Имайте предвид, че можете да намалите високото кръвно налягане с такива упражнения и те ще са ефективни само ако хипертонията ви е с функционален характер. Ако тя се развива вследствие на друга болест, например бъбречна, отначало следва да се заемете именно с лечението й. В противен случай такава гимнастика може да ви навреди. 

Внимание! 

Прилагането на лечебното физическо натоварване има смисъл тогава, когато горната граница е не повече от 200 пункта, а долната не повече от 110 пункта. Ако вашите стойности са по-високи, първо трябва да се лекувате с препарати, за да понижите кръвното налягане до по-нормални нива и чак тогава да пристъпите към упражненията.

Гимнастиката за нормализиране на високото кръвно налягане не включва силови натоварвания, упражнения за бързина и ловкост. Не се изпълняват упражнения с резки промени на разположението на тялото, като дълбоки наклони например. Подходящи са само по-слабо интензивна дейност и гимнастика за гъвкавост.