Непрекъснато сме изложени на микроорганизми, които се вдишват, поглъщат или обитават кожата и лигавиците на тялото ни. Дали водят до заболяване, се определя от целостта на защитните механизми на нашето тяло и имунната ни система.
Когато тя работи правилно, дори не ги забелязваме. Но когато имаме недостатъчна или свръхактивна имунна система, е налице по-голям риск от развитие на инфекции и други здравословни състояния, пише в своя статия на сайта си д-р Джош Акс, световноизвестен специалист по функционална медицина, натуропатия и клинично хранене.
Ако се чудите как да засилите имунната си система, имайте предвид, че това не се случва за една нощ. Въпросът е да засилите имунния си отговор с промени в начина на живот и използването на стимулиращи имунитета антимикробни и антивирусни билки и храни.
Ето кои са най-полезните билки:
1. Ехинацея
Много от химичните съставки на ехинацеята са мощни стимуланти на имунната система, които могат да осигурят значителна терапевтична стойност. Проучване от 2012 г. установи, че ехинацеята показва максимални ефекти при повтарящи се инфекции. Друго проучване от 2003 г., проведено в Медицинския факултет на Университета в Уисконсин, установи, че ехинацеята демонстрира значителни имуномодулиращи ефекти.
2. Бъз
Плодовете и цветовете на растението бъз се използват като лекарство в продължение на хиляди години. Дори Хипократ, „бащата на медицината“, е знаел, че това растение е ключово за засилването на имунната система.
Няколко проучвания показват, че бъзът има силата да стимулира имунната система, особено тъй като доказано помага за лечение на симптомите на обикновена настинка и грип.
Изследване, публикувано в “Journal of International Medical Research”, показва, че когато бъзът е бил използван в рамките на първите 48 часа от появата на симптомите, екстрактът е намалил продължителността на грипа, като симптомите били облекчени средно четири дни по-рано.
3. Корен на астрагал
Астрагалът е растение от Семейство Бобови, което има много дълга история като стимулатор на имунната система. Коренът му се използва като адаптоген в традиционната китайска медицина от хилядолетия.
Неотдавнашен преглед, публикуван в Американския вестник на китайската медицина, установи, че лечение, базирано на астрагал, показва значително подобрение на токсичността, предизвикана от лекарства, като имуносупресори и химиотерапевтици при рак.
Изследователите заключават, че екстрактът от астрагал има благоприятен ефект върху имунната система и предпазва тялото от стомашно-чревни възпаления и рак.
4. Женшен
Растението женшен, принадлежащо към рода Panax, може да ви помогне да засилите имунната си система и да се борите с инфекциите. Корените, стъблата и листата на женшен са били използвани за поддържане на имунната хомеостаза и повишаване на устойчивостта към болести или инфекции.
Признаци на отслабен имунитет: 18 симптоми, за които трябва да внимавате
Доказано е също, че растението притежава антимикробни съединения, които работят като защитен механизъм срещу бактериални и вирусни инфекции.
Проучване, публикувано в Американския вестник на китайската медицина, предполага, че екстрактът от женшен успешно индуцира антиген-специфични антитела, когато се прилага орално. Антителата се свързват с антигени, като токсини или вируси, и ги предпазват от контакт и увреждане на клетките на тялото.
Ето кои храни подпомагат имунната система:
5. Костен бульон
Костният бульон подпомага имунната функция, като насърчава здравето на червата и намалява възпалението, причинено от синдрома на пропускливите черва. Колагенът и аминокиселините (пролин, глутамин и аргинин), открити в костния бульон, помагат да се запечатат отворите в лигавицата на червата и да се подържа нейната цялост. Знаем, че здравето на червата играе важна роля в имунната функция.
6. Джинджифил
Аюрведичната медицина разчита на способността на джинджифила да засили имунната ни система. Смята се, че джинджифилът помага за разграждането на натрупани токсини в нашите органи поради своите затоплящи ефекти. Известно е също така, че прочиства лимфната система, която помага да се освободи тялото от токсини и отпадъци.
Коренът от джинджифил и етеричното масло от него могат да лекуват широк спектър от заболявания със своите имунохранителни и противовъзпалителни реакции. Изследванията показват, че джинджифилът има антимикробен потенциал, който помага при лечението на инфекциозни заболявания.
Известен е и със способността си да лекува възпалителни разстройства, причинени от инфекциозни агенти, като вируси, бактерии и паразити, както и физични и химични агенти, като топлина, киселина и цигарен дим.
7. Зелен чай
Изследвания за оценка на ефикасността на зеления чай показват, че той съдържа антиоксидантни и имуномодулиращи свойства. Той работи като противогъбично и антивирусно средство и може да бъде полезен за пациенти с имунокомпроментирани заболявания.
Укрепете имунната си система, като пиете ежедневно качествен зелен чай. Антиоксидантите и аминокиселините, присъстващи в този чай, ще помогнат на тялото ви да се бори с микробите и да оздравее.
8. Храни с витамин С
Храните с витамин С, като цитрусови плодове и червени чушки, подобряват здравето на вашата имунна система, тъй като имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Проучванията показват, че получаването на достатъчно витамин С (заедно с цинк) във вашата диета може да помогне за намаляване на симптомите при респираторни инфекции и да съкрати продължителността на заболявания, като обикновена настинка и бронхит.
Хората с тази кръвна група имат железен имунитет
Най-добрите храни с витамин С, които можете да добавите за силна имунна система, включват:
• цитрусови плодове, включително портокал, лимон и грейпфрут
• касис
• гуава
• зелена и червена чушка
• ананас
• манго
• пъпеш “Медена роса”
• магданоз
9. Бета-каротинови храни
Бета-каротинът има мощна антиоксидантна активност, което му позволява да намали възпалението и да се бори с оксидативния стрес в тялото. Вместо да се приемат добавки с бета-каротин, изследователите предполагат, че със същия ефект може да се консумират храни, богати на тези микроелементи.
Най-богатите източници на бета-каротин са жълти, оранжеви и червени плодове и зеленчуци, и листни зеленчуци. Добавянето на следните храни към вашата диета може да помогне за постигане на силна имунна система:
• сок от моркови
• тиква
• сладък картоф
• червени чушки
• кайсия
• кейл
• спанак
• зелени зеленчуци.
Борис Александров
