Пълноценният сън е много важен, тъй като e ключ към доброто здраве - както физическото, така и емоционалното. Когато спите добре, тялото се възстановява само и организмът се намира в оптимално състояние да изпълнява различни функции.
Много хора в наши дни са неспособни да се насладят на пълноценна нощна почивка и страдат от най-различни проблеми. Това състояние е често срещано в съвременния свят, тъй като ежедневните проблеми и употребата на модерните технологии оказват отрицателно въздействие върху съня. За да се наспите добре, не е важно само да организирате оптимално навиците си за сън, а и да устроите правилно мястото, където спите.
Експерти препоръчват да елиминирате всякакъв вид технически устройства от зоната за сън, тъй като те влияят негативно върху нощната почивка. Препоръчително е също така да въведете промени и в менюто си. Например избягвайте преди лягане да консумирате храни, които дразнят стомаха и действат стимулиращо. А такива са тлъстите меса, пикантните ястия, и дори цитрусите и броколите.
Много изследвания сочат, че здравословната диета е ключът към пълноценния сън. Същите проучвания показват, че някои храни притежават свойството да въздействат върху нервната система и да подпомагат освобождаването на химични субстанции като мелатонин и серотонин, които са свързани с релаксацията и по-доброто качество на съня.
Ето на кои храни да наблегнете, за да се радвате на пълноценен нощен сън
Овесени ядки: Консумацията на овесени ядки 2-3 часа преди лягане може да отпусне тялото и да осигури по-пълноценен нощен сън, тъй като стимулира производството на мелатонин.
Бадеми: Шепа бадеми може да се окаже отлично решение, когато искате да се насладите на добър сън през цялата нощ, без прекъсвания. Това е така, защото съдържат триптофан и магнезий – две субстанции, способни да предизвикат по-бързото заспиване.
Пчелен мед: Добавянето на пчелен мед към млякото или чая може да се окаже по-полезно, отколкото предполагате. Медът съдържа глюкоза, която сигнализира мозъка да намали функцията на орексина – хормон, пряко свързан с безсънието.
Пълнозърнест хляб: Пълнозърнестият хляб съдържа витамини В1 и В6. Комбинирайте филия от него с пчелен мед, за да улесните транспортирането на триптофана към мозъка, където той ще се превърне в серотонин и ще подобри качеството на съня.
Череши: Един от най-вкусните и ефикасни начини за подобряване на нощния сън и елиминиране на събужданията по никое време е да взимате мелатонин. Сега е сезонът на черешите у нас, и това е моментът да опитате тази рецепта.
Билков чай: Консумацията на билков чай е друга възможност, която ще окаже благотворно въздействие върху оптималната почивка. Чайовете притежават отпускащи и седативни свойства, които помагат на тялото да реласкира и да се възстановява.
Черен шоколад: Можете да хапвате черен шоколад не само през деня, но също така и вечерно време. Това любимо на много хора по света лакомство, подобрява съня, тъй като стимулира производството на серотонин – хормон, който отпуска тялото и ума.
Банани: Бананите могат да бъдат сравнени с хапчета за сън. Тази суперхрана, освен че е богата на ценни вещества, стимулира производството на мелатонин и серотонин и приспива безотказно.
Топло мляко: Със сигурност сте опитвали да се справите с безсънието с чаша топло мляко преди лягане. Освен приятно на вкус, това средство наистина е ефикасно, тъй като съдържа триптофан – есенциална мастна киселина, която участва в производството на мелатонин и серотонин (невротрансмитери, част от цикъла на съня).
Пилешко месо: Пилешкото месо е друга храна, която съдържа познатата вече аминокиселина – триптофан. За да стимулирате въздействието й, експертите по съня препоръчват да комбинирате пилешкото с порция пълнозърнест хляб при вечерното хранене.
Магдалена ГИГОВА
