Всеки ден милиони хора страдат от главоболие. За по-голямата част от тези хора това, което изпитват, е тензионно главоболие.
Въпреки че този вид главоболие може да бъде причинено от множество различни причини, облекчение може да се намери и чрез също толкова разнообразни мерки - няколко от които можете лесно да направите сами.
Главоболие от напрежение или мигрена
Според д-р Анант Шеной – невролог: „Важно е да се определи какъв вид главоболие има човек, за да се започне подходящо лечение. Тензионните главоболия и мигрената са двете най-често срещани първични главоболия. Характерът на болката, изпитвана от тях, обаче е различен.“
Причини и лечение на тензионно главоболие
Въпреки че конкретната причина за тензионно-типично главоболие не е известна, най-честите причинители включват стрес, алкохол, стискане на челюстта, скърцане със зъби, напрежение в очите, кофеин и лишаване от сън.
Намиране на облекчение на главоболието
Говорете с вашия лекар за медикаментозно лечение на главоболието. Опитайте се да избягвате приема на твърде много обезболяващи без рецепта, тъй като те могат да причинят главоболие, подобно на медикаментозно рецидив.
Други възможности за лечение на главоболие, които не изискват рецепти или лекарства без рецепта, включват:
- За незабавно облекчение
Лед: нанесете от двете страни на врата и раменете или върху челото и слепоочията, ако изпитвате болка там
Направете си почивка: отдръпнете се от всяка работа, която изисква концентрация или продължително напрежение във врата, за поне 20 минути
Масаж:
- Масаж на главата: сложете палците си на няколко сантиметра зад ушите в основата на черепа. Разтривайте нежно, докато не ви заболят, след което задръжте и натискайте за 10 секунди. Повторете 5 до 6 пъти.
- Свиване на лопатките: избутайте лопатките си назад и ги приближете към центъра на гръбначния стълб. Задръжте за 10 секунди. Повторете 5 до 10 пъти.
- Упражнение за въртене на главата: като държите тялото си неподвижно, завъртете главата си, за да погледнете през едното рамо. Използвайте ръката си, за да приложите малко по-силен натиск и да разтегнете врата си, и задръжте, докато преброите до 10. Повторете от другата страна.
- Накланяне на главата: наклонете главата си на една страна, като спуснете ухото си към рамото. Задръжте, докато преброите до 10. Повторете от другата страна.
- За дългосрочна превенция
Достатъчен спокоен сън: опитайте се да постигнете дълбок сън без прекъсвания, тъй като това сигнализира на мускулите да се отпуснат. Развийте своя рутина за хигиена на съня за по-добър сън.
Структурирана масажна терапия или дълбокотъканен масаж: действа за отпускане на напрегнатите мускули, които могат да бъдат основната причина за главоболие.
Обучение за осъзнатост: учи ви как да успокоите ума си, за да можете да спите по-спокойно.
Когнитивно-поведенческа терапия: помага ви да разпознаете стресовите фактори и как реагирате на тях, като по този начин облекчавате тревожността.
Упражнения и медитация: облекчаване на мускулното напрежение.
Кога да посетите лекар за главоболие
Ако изпитвате две или повече главоболия от напрежение седмично в продължение на шест месеца или ги намирате за нарушаващи ежедневието си, запишете си час за преглед при Вашия лекар.
Ако получите внезапно, силно главоболие или такова, което причинява промени в зрението ви, слабост или изтръпване, каквито никога преди не сте имали, потърсете спешна помощ.
