Излишният обем на талията може сериозно да наруши пропорциите на фигурата на жената и често е пряка последица от определени здравословни проблеми. С други думи, докато не се справите с тях, никакви диети и упражнения няма да помогнат. Затова днес ви предлагаме да поговорим за това, кои са най-често срещаните хормонални нарушения, които “даряват” жените с излишни мазнини в тази област.
Мастната тъкан в тялото е жизненоважна: тя изпълнява много важни функции, по-специално участва в синтеза на половите хормони. В същото време затлъстяването е основният фактор за развитието на синдрома на поликистозните яйчници и в резултат на това - безплодие, сърдечносъдови патологии, захарен диабет и редица онкологични заболявания.
Но да се върнем обратно към проблема с талията. Има три хормона, чието повишение в организма се проявява чрез натрупване на излишни телесни мазнини около талията: кортизол, инсулин и пролактин. Може би дори сте чували термина “кортизолов корем”.
Кортизол
Кортизолът е хормон на стреса, под влиянието на който тялото започва активно да съхранява мастните клетки. В същото време се формира т.нар. инсулинова резистентност, която влияе върху хранителните навици (влечение към сладки неща и мазни храни, вълчи апетит - “току-що ядох и отново съм гладна”) и на практика блокира процеса на отслабване.
Важно е да се отбележи, че кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези, които реагират на стреса с мощно освобождаване на хормони. В същото време, стресът за тях е не само вълнуващите краткосрочни събития - напротив, природата е предвидила така нещата, че с помощта на хормонални ресурси да преживеем безопасно различни житейски ситуации. За нашите надбъбречни жлези постоянният стрес, който често не считаме за такъв, е много по-опасен. Може да бъде причинен от неспазване на дневния режим с лягане дълго след полунощ, липса на сън и ранно събуждане с литри кафе, неправилна диета с излишък от бързи въглехидрати, заседнал начин на живот. Като цяло, всичко, което отдавна се е превърнало в норма за съвременния човек.
Инсулин
С инсулина също така е лесно да влезете в порочен кръг: преяждането, заседналият начин на живот, нездравословната диета водят до наддаване на тегло и инсулинова резистентност, тоест състоянието, когато инсулинът не се усвоява от клетките на тъканите. В резултат на това в организма настъпват хормонални нарушения, появява се “инсулинов корем” (коремното затлъстяване се диагностицира при жените с обиколка на талията - над 80 cm, при мъжете - над 90 cm), а високата концентрация на инсулин в кръвта блокира по-нататъшната липолиза.
Пролактин
Друг коварен хормон е пролактинът, който забавя метаболизма и повишава апетита. В резултат на това в този случай имаме и наддаване на тегло, често в областта на корема, гърдите и гърба. За да се справите с проблема, трябва да понижите нивата на пролактина, но в същото време концентрацията на пролактин често магически намалява, ако нормализирате теглото.
Как да се справим с хормоналния корем?
На първо място, експертите препоръчват да си направите изследване на хормоните и то не само на споменатите по-горе пролактин, инсулин и кортизол, а и на тези на щитовидната жлеза, концентрацията на “лош” и “добър” холестерол, нивото на някои витамини и микроелементи, витамин D. След като си направите изследванията, в зависимост от получените резултати, не губете време за експерименти и веднага започнете да работите с причината за наднорменото тегло.
Това са индивидуални характеристики, но има и общи препоръки: лягайте не по-късно от 23 часа вечерта, ставайте в 6-7 сутринта, закусвайте нормално (протеини, мазнини и бавни въглехидрати, а не кафе с руло). Яжте три пъти на ден, с изключение на “лошите” храни, сладкишите, продукти с оцветители, подсладители, консерванти. Препоръчително е да избягвате закуски, които могат да повишат кръвната ви захар и да я поддържат висока. Намалете приема на калориите с 20%. Помислете за приемането на адаптогени - ашваганда, витамин С, кордицепс, шиитаки, лимонена трева, родиола и др.
Също така, не забравяйте да спортувате. Подходящи са и ежедневните разходки с 4-5 хиляди стъпки. Следете стабилността на настроението си, отбелязвайте си източниците на стрес и се постарайте да се справите с тях, включително, като изключите “токсичните” хора във вашата среда.
