Гимнастиката за шията при остеохондроза подобрява храненето на хрущялните и костните тъкани чрез възстановяване на кръвоснабдяването на увредената област. За съжаление, не е възможно да се спре процесът на разрушаване на междупрешленните дискове с помощта на упражнения, но гимнастиката може да намали болката и да подобри подвижността на цервикалната област.
Правила за изпълнение на упражненията
Основното правило е да се правят редовно, всеки ден, а не само когато се появи болка. Отделяйте 15 минути на ден за здравето на гръбначния си стълб.
Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и без резки движения, така че гимнастиката да не причинява болка.
Важно!
Не правете упражнения в острата фаза на остеохондроза.
Комплекс от упражнения
1. Застанете прави, ръцете покрай тялото. Стиснете юмруци и стегнете ръцете си. Спуснете раменете и лопатките, докато изправяте гърба си. Задръжте напрежението за 30 секунди и след това се отпуснете в изходна позиция. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.
Д-р Александър Шишонин, к.м.н.: Шийната остеохондроза причинява хипертония и диабет
2. Застанете прави и леко повдигнете главата си нагоре (лицето гледа напред). Внимателно завъртете главата си настрани, доколкото е възможно. Задръжте наклона за няколко секунди и след това бавно се обърнете на другата страна. Направете 5 повторения за двете страни.
3. Следващото упражнение е подобно на предишното, само главата трябва да се спусне надолу. Извършете същите странични завъртания, бавно разтягайки мускулите на врата. Направете 5 повторения за двете страни.
4. Седнете изправени. Повдигнете раменете си възможно най-високо, без да ги изпъвате напред. Задръжте в това положение няколко секунди и след това ги спуснете, леко издърпвайки ги назад, сякаш изправяте гърба си. Повторете упражнението 5-8 пъти.
5. Седнете, изправете гърба и отпуснете раменете. Повдигнете раменете си, движейки ги напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Сега дръпнете раменете си назад, като съберете лопатките. Задръжте за няколко секунди и след това отново се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5-8 пъти.
6. Упражнението може да се изпълнява както в изправено, така и в седнало положение. Дръжте главата си изправена и гледайте право напред. Започнете бавно да спускате главата си надолу, докато брадичката ви опре на гърдите. След това също толкова бавно, отваряйки прешлен по прешлен, се върнете в изходна позиция. Направете 3-5 повторения, уверете се, че не ви се вие свят.
7. Седнете на стол, дръжте гърба си изправен. Сгънете ръцете си в ключалка в задната част на главата, натиснете главата си с лакти (лицето гледа напред). Бавно повдигнете лактите нагоре, разтягайки мускулите на врата. След това внимателно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението отново. Направете 5-8 повторения.
8. Седнете изправени. Ръцете зад долната част на гърба, раменете отпуснати, главата изправена. Бавно спуснете ръцете си надолу, създавайки напрежение в ръцете и раменете, докато изправяте и разтягате врата си. Върнете се в изходна позиция и след това повторете упражнението още 5 пъти.
Изпитани билкови лекове при остеоартроза и остеохондроза
9. Застанете прави или седнете на стол. Хванете едната ръка зад гърба си, а с другата леко наклонете главата си настрани, разтягайки трапецовидния мускул. Задръжте 3 секунди. Повторете 5 пъти от всяка страна.
10. Начална позиция - седнали или изправени. Сключете пръстите на двете си ръце върху челото и бавно преместете главата си напред, създавайки напрежение с ръцете си, сякаш не позволявате на главата си да се движи напред. След това поставете сключените си ръцете в задната част на главата и направете същото, само че сега преместете главата си назад. Направете 5 пъти от всяка страна.
Противопоказания
• остра фаза на остеохондроза;
• междупрешленни хернии и протрузии;
• хипертонична болест;
• предсърдно мъждене;
• аортна аневризма.
