Повече от 30 милиона души - близо 10% от американците имат диабет, включително деца. Почти 7,2 милиона от тези хора дори не са наясно с това. Други 34 милиона възрастни хора са в преддиабетно състояние. Това е седмата водеща причина за смърт в САЩ, а лечението на болестта струва стотици милиарди долари годишно.
У нас диабетът също от години вече е пандемия. Затова ви предлагаме мнението на известния нутриционист, коуч по здравословно хранене и автор на книги - д-р Джош Акс.
Стъпка 1: Премахнете тези храни от диетата си:
• Рафинирана захар: тя бързо повишава нивото на глюкозата в кръвта. Въпреки че естествените подсладители, като мед и кленов сироп, са по-добрите варианти, те също могат да повлияят на нивата на кръвната захар, така че не ги използвайте често. Вашият най-добър вариант е да преминете към стевия, естествен подсладител, който няма да има толкова голямо въздействие.
• Зърнени продукти: зърната, особено съдържащите глутен, като пшеница, имат големи количества въглехидрати, които се разграждат до захар само за няколко минути след консумацията. Глутенът може да причини чревно възпаление, което засяга хормони, като кортизол и лептин. Препоръчва се да премахнете всички зърнени продукти от диетата си за 90 дни. След това можете да опитате да върнете покълналите зърна в диетата си в малки количества.
Пиенето на тези напитки прави чудеса при диабет
• Конвенционално краве мляко: това мляко и млечните продукти трябва да бъдат елиминирани, особено за хора с диабет тип 1. Млечната храна може да бъде фантастична за балансиране на кръвната захар, ако идва от кози и овце. Но стойте далеч от всички други форми на млечни продукти, защото кравешкият казеин ще навреди на организма ви и ще предизвика имунен отговор, подобен на този от глутена.
• Алкохол: той може опасно да повиши кръвната захар и да доведе до чернодробна токсичност.
• ГМО храни: ГМО царевица, соя и рапица са свързани с бъбречни и чернодробни заболявания и могат да насърчат развитието на диабет.
• Хидрогенирани масла: това са растителното, соевото и рапичното масло.
Стъпка 2: Включете тези храни:
• Храни с високо съдържание на фибри: гледайте да хапвате поне по 30 грама фибри на ден, които могат да идват от зеленчуци (като брюкселско зеле, грах и артишок), авокадо, горски плодове, ядки и семена, особено семена от чиа и лен.
• Храни с високо съдържание на хром: броколито има най-големи количества хром, но можете да го намерите и в суровото сирене, зеления фасул, пивоварните дрожди и говеждото месо.
• Храни, богати на магнезий: яжте спанак, сирене, тиквени семки, бадеми, кисело мляко и черен боб.
• Здравословни мазнини: средно верижните мастни киселини, намиращи се в кокосовото и червеното палмово масло, могат да помогнат за балансиране нивата на кръвната захар и служат като предпочитан източник на гориво за вашето тяло.
• Чист протеин: някои от най-добрите му източници са риба, уловена в дивата природа, която съдържа омега-3 мазнини, говеждо от свободно пасло животно, биопиле, леща, яйца и костен бульон.
• Храни с ниско гликемично натоварване: това са зеленчуци, без нишесте, костилкови плодове, ядки, семена, авокадо, кокос, биомесо, яйца, диво уловена риба и сурова пасирана млечна продукция.
Стъпка 3: Приемайте тези добавки:
1. Хромов пиколинат
2. Канела
3. Рибено масло
4. Алфалипоева киселина
5. Екстракт от горчив пъпеш
Стъпка 4: Физическо натоварване:
Упражненията намаляват усложненията от хроничното заболяване и може да помогнат за обръщане хода на диабета по естествен начин. Изследванията показват, че упражненията подобряват контрола на кръвната захар и могат да предотвратят или забавят развитието на диабет тип 2, като същевременно влияят положително на кръвното налягане, здравето на сърцето, нивата на холестерола и качеството на живот.
Изкуствен интелект регулира кръвната захар на диабетици
Физическата активност по естествен път поддържа метаболизма, като изгаряте мазнините и изграждате здрави мускули. За да предотвратите или обърнете развитието на диабета, направете упражненията част от ежедневието си. Това не означава, че непременно трябва да прекарвате време във фитнеса.
Простите форми на физическа активност, като излизане навън и ходене по 20 до 30 минути всеки ден, могат да бъдат изключително полезни, особено след хранене. Практикуването на йога или разтягане у дома е друг чудесен вариант.
В допълнение към упражненията за ходене и разтягане, опитайте интервални кардио тренировки, три до пет дни в седмицата, в продължение на 20-40 минути. Те могат да ви помогнат да изгорите до три пъти повече телесни мазнини от традиционното кардио и естествено да се увеличи чувствителността към инсулин. Силовите тренировки с използване на тежести също се препоръчват, защото ви помагат да изградите и поддържате мускулите, което поддържа балансиран метаболизъм в кръвта и кръвната захар.
Борис Александров
