Във видео с повече от 10 милиона гледания докторантът по неврология д-р Емили Макдоналд разказва за три неща, които прави всеки ден, за да бъде здрав мозъкът й - да стои далече от телефона си сутрин, да мисли положително и да избягва да яде преработени храни.
Съветите на д-р Макдоналд не са лоши, потвърждават пред Insider американските невролози д-р Джейсън Шепърд и д-р Талия Лърнър, но трябва повече, за да се поддържа мозъкът здрав, и зад тези препоръки стоят научни проучвания. Д-р Джейсън Шепърд е доцент, преподавател по невробиология в Университета на Юта, а д-р Талия Лърнър е асистент по неврология в Северозападния университет. Те самите прилагат в ежедневието си своите препоръки.
1. Пълноценният сън чисти мозъка
Добра хигиена на съня и шест до осем часа спане всяка нощ е от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на мозъка си, казва д-р Шепърд. Сънят помага на мозъка да обработва нова информация, да формира спомени, да генерира нови концепции и идеи, да премахва токсичните натрупвания на протеини, известни като амилоидни плаки, каквито има в мозъците на хора с болест на Алцхаймер.
Сънят помага също за по-голяма пластичност на мозъка, на способността му да се адаптира към нови ситуации. Колкото повече мозъкът ви се сблъсква с нови предизвикателства и с преработване на нова информация, толкова ще подобрите когнитивните си функции, а с възрастта ще ги запазите.
Две диети поддържат мозъка млад
2. Ускорете пулса с движение
Д-р Шепърд прави упражнения ежедневно, тъй като редовните упражнения увеличават притока на кръв към мозъка, а силното сърце изпомпва достатъчно кръв, за да поддържа оптималната работа на важния орган. Изследванията показват, че хора, които спортуват редовно, са с по-малък риск да развият болестта на Алцхаймер. Упражненията могат да забавят също когнитивния спад с възрастта.
Официалната препоръка е по 150 минути седмично упражнения с умерено натоварване, но е добре винаги, когато можете, да се движите, съветва д-р Шепърд. За него това означава да разхожда кучетата си по няколко километра веднъж или два пъти на ден, а през уикендите да съдейства на мачове по ръгби.
3. Излезте с приятели
Самотата може да навреди на психичното ви здраве и на мозъчните ви функции. Така че е много важно да общувате с други хора, казва д-р Талия Лърнър. Установено е, че хората със силни социални контакти живеят по-дълго. „Прекарването на време с други хора – в разговори и забавления – е полезно за вашия емоционален живот и съответно за здравето на мозъка“, категорична е д-р Лърнър.
Проучванията доказват, че здравите социални връзки намаляват риска от депресия и тревожност и ви помагат да се справяте по-добре с проблемите си. Но поддържането на връзки с други хора може да е предизвикателство, особено с напредването на възрастта. Когато приятелите и близките ви са пръснати из цялата страна или в чужбина, използвайте социалните мрежи и приложения за съобщения, за да поддържате връзка с тях. Самата д-р Лърнър редовно е доброволец в училището на децата си. За нея това е начин да се среща с други родители в своята общност.
4. Опитвайте нови неща
Запознаването с нови хора, посещаването на нови места, ученето на нов език и всяко ново начинание ще поддържа ума ви свеж, ще подобри пластичността на мозъка, казва д-р Шепърд. Той се придържа към собствените си препоръки, като пътува до нови места и се запознава с други култури. Извън работата си на учен и преподавател д-р Шепърд се отдава на различни хобита като фотографията и слушането на класическа музика.
Някои храни увреждат мозъка ви скоростно
Но да опитвате нови неща не означава непременно да харчите пари за пътуване или да се заемете с ново скъпо хоби. Може да го направите много лесно, като решите пъзел, който не сте подреждали преди, или се поставите в нови социални условия, при които мозъкът ще се адаптира към непознати хора.
„Много от нас са потънали в рутина и навици, правят едно и също нещо всеки ден. Но когато научаваме нови неща, мозъкът става пластичен. Ако сте в състояние да използвате мозъка си по различни начини, може да постигате по-добри ментални резултати с възрастта“, казва д-р Шепърд.
5. Балансиран начин на хранене
Приемът на преработена храна е свързан с когнитивен спад и повишен риск от деменция. Много проучвания показват, че силно преработените храни – пакетирани стоки, пържени картофи и др. – влияят отрицателно на здравето на целия организъм, увеличават риска от диабет, висок холестерол или високо кръвно налягане. „Ако имате високо кръвно например, сте изложени на риск от инсулт или съдова деменция. Така че има много причини, поради които силно преработената храна е лоша за вас“, обяснява д-р Лърнър.
За да поддържате мозъка и тялото си здрави, се придържайте към балансиран начин на хранене с плодове, зеленчуци, месо и пълнозърнести храни. Те са полезни както за тялото ви, така и за мозъка ви.
