Много възрастни хора страдат от това костно заболяване и смятат, че е нормално да ги боли заради годините. Разликата между здрави и болни стави е огромна и може сериозно да ограничи живота на засегнатите. С напредването на възрастта десетилетията упражняван върху ставите стрес оставя своя отпечатък. Заболяването често остава незабелязано дълго време.
В началото се увреждат само малки участъци от ставния хрущял, които не причиняват значителна болка. Едва след 60-годишна възраст много хора забелязват сериозни проблеми - движенията, които някога са приемали за даденост, сега са съпроводени с неприятно усещане, което им пречи в ежедневието.
Симптомите обикновено се развиват бавно и се влошават с времето. Физиотерапевтът Дейвид Керкман, който е и световен шампион по бокс, потвърждава това: „Ставите на коленете и тазобедрените стави са подложени на голямо натоварване през целия ни живот. Хрущялът предотвратява триенето на костите, а синовиалната течност гарантира, че движението ще протича гладко.
А когато синовиалната течност намалява, хрущялът става податлив на износване и се появява значителна болка.“ Една от най-често срещаните форми на заболяването е артрозата на коляното. Сред рисковите фактори са възрастта, наднорменото тегло, предишни наранявания на ставите, прекомерното напрежение, генетичната предразположеност, други ставни болести. На помощ идват редовните упражнения, които могат да осигурят облекчение. Много страдащи ограничават силно физическата си активност поради болката, но движението помага и трябва да стане част от ежедневието
Човешкото тяло има повече от 100 стави. Те ни помагат да останем физически активни. Как работят ставите и защо се износват? Представете си, че вашите стави са оси и лагери на превозно средство. За да може автомобилът да се движи гладко и да ви отведе от точка А до точка Б без проблеми, тези части трябва да бъдат добре поддържани и смазвани. Подобна е ситуацията и със ставите – те ни позволяват да седим, да стоим и да ходим всеки ден.
Ставният хрущял играе решаваща роля тук. Действа като смазката в двигателя, като минимизира триенето и предпазва ставите от износване. Заедно със синовиалната течност той гарантира, че всяко движение ще става гладко и без усилие. С повече движение и леки упражнения е напълно реално постигането на дългосрочно облекчаване на болката, подкрепа на ставната функция чрез стимулиране на производството на синовиална течност, снабдяването на хрущяла с хранителни вещества, укрепване на мускулите около ставите и профилактика на затлъстяването.
Засегнатите от болестта, които искат да облекчат симптомите, трябва редовно да се занимават с дейности, щадящи ставите, като плуване по гръб, скандинавско ходене или колоездене. За да подобрите качеството си на живот, двигателна активност можете да практикувате и у дома. Сред тя е упражнението „планк“, което тренира всички мускули и стави в тялото.
Около 70% от ставния хрущял се състои от колаген
При хората в по-зряла възраст количеството му драстично намалява и ставите страдат, а човек изпитва по-силен или по-слаб дискомфорт, според прага му на болка. Възрастните имат износване на ставните повърхности, увреждания на ставния апарат от травми при падане например или от хронично заболяване и не на последно място – от забавено възстановяване на костната структура.
По-малко колаген често означава подути, схванати и болезнени стави, а повишаването на нивата му помага за облекчаване на болката при остеоартрит. Колагенът е важен протеин, намиращ се в почти всички части на човешкото тяло. Играе специална роля в ставите, като ги поддържа гъвкави и еластични и защитава хрущяла от външни наранявания. Докато в млади години организмът лесно произвежда нов колаген и замества използвания, тази способност намалява с възрастта.
Клетките, произвеждащи колаген, не работят ефективно, което води до дефицит, засягащ структурата и функцията на ставния хрущял. Той губи сила и гъвкавост, настъпват възпаление и ограничена подвижност. След 60-годишна възраст над половината от естествения колаген в тялото вече е изчерпан. Пиенето му като добавка обаче не трябва да се предприема самоволно, а едва след консултация с лекар и назначена от специалист терапия.
Спорт при остеоартрит? Мисията е възможна!
Пациентите с остеоартрит често страдат от болка и подуване. Много хора предпазват ставите си, когато се износят и правят твърде малко или никакви упражнения. Но в случая това е не само неподходящо, а дори вредно. „Главният приоритет е: движение, движение, движение“, подчертава д-р Анджей Ремишевски, старши лекар в отделението по ортопедия в клиниката MEDICLIN в Щауфенбург.
И обяснява защо – във вътрешността на ставите маслоподобната синовиална течност облекчава триенето между ставните хрущяли, които покриват костните краища. Тук няма кръвоснабдяване, а подхранване от синовиалната течност. Спортът и упражненията стимулират производството й не само при остеоартрит. Тогава синовиалната течност се разпределя по-добре в ставата, където абсорбира хрущяла като гъба.“
Ортопедът съветва практикуване на спортове, които подпомагат образуването на синовиална течност и същевременно са щадящи за ставите. Това са леките спортове за издръжливост като колоездене, скандинавско ходене, плуване и аквааеробика, които са особено полезни. Водната аеробика може да се прави самостоятелно или в група. Когато правите водна аеробика, обикновено срещате едни и същи хора. Често обменяте идеи на тези срещи и завързвате приятелства.
Това е хубаво не само за здравето, но и за социалните взаимоотношения. Според д-р Ремишевски е идеално да правите поне половин час упражнения три пъти седмично, ако имате остеоартрит. „Някой, който седи на бюро и едва се движи, трябва да прави нещо всеки ден“, добавя той. „За една 90-годишна дама всичко, което е необходимо, е пет минути упражнения ежедневно. Основното е, че тя изобщо прави нещо за себе си!“ Много пациенти с остеоартрит, които идват в клиниката в Щауфенбург за рехабилитация, са с наднормено тегло.
В допълнение към здравословното хранене, упражненията играят голяма роля за отслабването. „Важно е да спортувате поне 40 минути“, обяснява лекарят. „Първоначално мускулът разгражда гликогена, т.е. въглехидратите. Само след 40 минути вече започва да атакува мастните резерви.” Ако имате проблеми с ходенето, можете да използвате бастуни – те изглеждат по-спортно от патериците и дори могат да се приемат и като модерен аксесоар. Мотивирайте се да спортувате и намерете спорт, който ви харесва, тогава ще искате да тренирате всеки ден.
Марияна МАРИНОВА
