Краткосрочните цели и спортът помагат при преминаването през карантина

Как да стоим на санитарно разстояние от депресията и тревожните разстройства по време на Covid-19 кризата съветва в статия, специално предоставена на читателите на в. “Доктор”, клиничният психолог д-р Петър Вълков. Вижте конкретните препоръки, които той предлага.

Пандемията Covid-19 предизвика криза във всички нива на живота ни и внезапна, тотална промяна на ежедневието. Тези чувства няма да продължат завинаги, тъй като всичко има начало и край. Всеки може обаче нещо да направи, за да се справи успешно със стреса, причинен от заплаха от заразяване с коронавируса, от социалната изолация или загубата на работното място и последвалата финансова криза...

Ето практически действия за справяне със сегашната криза и преобразуването й в ресурс за личностен и духовен ръст.

1. Сведете до минимум източниците на тревожност - не се налага да ги търсите, защото сега са ясни - информацията за или липсата на такава за Covid-19. Използвайте само сигурни източници на информация! Мислете критично и преценявайте.

2. Определете конкретно време и пространство да се информирате за Covid-19 и за изява на чувствата и мислите ви за този проблем (например сутринта преди работа или вечер след работа). През останалото време се концентрирайте върху настоящето... Избягвайте новини с неясен произход и конспиративни предсказания. По-добре четете, отколкото да гледате новините.

Как да премахнете токсините в тялото по време на пандемия?

3. Върнете си контрола. Преминете от състояние “не мога да контролирам това” към “мога да контролирам друго” - работата си, домакинството, свободното си време, обучението на децата, помагане на хора в нужда.

4. Поставяйте си кратки, дневни цели, които да отчетете в края на деня (напр. колко страници да прочетете от любимата ви книга и колко време да отделите за физическа активност).

5. Използвайте спорт, музика, четене на интересни книги и всичко, което ви се отразява добре, успокоява ви и държи или ви връща във форма. Препоръчвам упражненията на Стрелникова, които спокойно можете да правите вкъщи на отворен прозорец.

6. Избягвайте злоупотреба с алкохол и други психоактивни вещества, вкл. кофеин и никотин. Последните са стимуланти и допълнително засилват тревожността, а алкохолът временно я намалява и ви прави да се чувствате по-щастливи и отпуснати, но в дългосрочен план задълбочава депресията и уврежда здравето.

Какво да правите, ако сте си вкъщи под карантина и забрана за излизане?

Социалната изолация е различна от емоционалната самота. В ерата на електронните медии можете да се свържете с вашите съученици, стари приятели и по-далечни роднини, за които в досегашното ви динамично ежедневие не сте намирали време да общувате с тях. Обадете им се и проявете искрен интерес към тях.

undefined

Д-р Петър Вълков

“Вярващият човек никога не е самотен” - казваше един мой бивш преподавател по психосоматична медицина, проф. Цоньо Цонев. Според него, “ако затворим в изолатори атеист и християнин, първият ще полудее, а вторият ще издържи, защото няма да бъде сам”.

Християните имат привилегията да общуват винаги и по всяко време със своя Бог. Когато се молят, те говорят на Бог. Когато четат Библията - Бог им говори. Говоренето с домашни любимци или неодушевени предмети (напр. цветя или телевизор) по време на карантина също донякъде помага, но трябва да се внимава. Ако започнат да ви отговарят, свържете се незабавно с психолог или психиатър.

Ако работите от вкъщи:

• Определете кой за какво ще отговаря у дома и каква роля ще изпълнява. Определете правила и ги спазвайте, защото оставането под карантина за по-дълго време ще доведе до смесване на всякакви граници - лични, професионални, тясно семейни, широко фамилни, пространствени в чисто битов контекст. Правилата и границите ще ви помогнат да се запазите стабилни достатъчно дълго време.

Как пандемията влияе на съня ни?

• Докато работите у дома, сложете табелка на вратата: “На работа съм”. В края на работното време спрете със служебните ангажименти и обърнете внимание на семейството си, включително време за отдих, спорт, лично време.

• Измислете и обменяйте с близки и приятели общи активности. Можете да гледате филм заедно (всеки от дома си), да обсъдите книга или статия. Можете да организирате конферентна връзка и онлайн дискусия.

• Пийте повече вода! Често на работното място пием повече вода, а когато сме вкъщи пренебрегваме този ценен навик. Човешкият мозък се състои на 75-80% от вода. Той ни поддържа живи и неговото предназначение е да усеща, да възприема, обработва и съхранява информацията от външния и вътрешния свят. Когато мозъкът е добре хидратиран, мисленето е по-бързо, концентрацията на внимание е по-висока, паметовите възможности са по-добри и се наблюдава по-висока креативност... - всичко това е съществено за управлението на стреса в ежедневието. Пиенето на достатъчно вода е особено важно за хора, които приемат лекарства. Какво би станало, когато в техния организъм влизат химикали, а универсалният разтворител (водата) е недостатъчен, за да ги изведе от тялото им? Получава се интоксикация, която впоследствие повишава допълнително стреса, свързан с едно или друго заболяване, тъй като много болести са резултат от самоотравяне на организма от химически вещества.

• Карантината и семейството. За някои семейства карантината може да означава ренесанс в отношенията, събиране и екипност. Споменът за приятните преживявания в миналото, разглеждане на снимки и видео от годишните почивки, дори за преживени трудности и кризи в миналото може да сплоти едно семейство.

Други семейства пък ще бъдат изправени пред истината на кошмара да живееш с някого, когото досега не си познавал истински или към когото през годините се е породила неприязън. В такъв случай можете да потърсите онлайн подкрепа от психолог, свещеник, пастир, които ще ви помогнат да видите нещата от нова перспектива.

• Осигурете учебно пространство и време на децата си. Нека съблекат пижамите си и се облекат прилично. Помогнете им да се поддържат спретнати и чисти. Дайте им пример и не очаквайте да ви послушат, ако казвате едно, а вършите друго. Образно казано - няма по-саботиращ и демагогски начин да възпитавате децата по примера да им четете лекции за “вредите от тютюнопушенето”, докато пушите. Сега е време да им предавате семейни ценности, да ги запознавате с вашия светоглед за света, за хората и Бог. В края на живота си обикновено не съжаляваме за това, че не сме купили по-скъпа кола или по-голяма къща. Повечето хора съжаляват, че не са прекарвали достатъчно време със семейството си и близките. Сега е моментът да им отделите време и внимание. В забързаното ежедневие отделяме много внимание на спешните задачи и почти не остава време за важните, но неспешни задачи (прекарване на време със семейството, децата и приятелите, спорт, учене на чужд език, повишаване на квалификацията и др.). Кризата, свързана Covid-19, е шанс да се отдели време точно за тези задачи. Кога друг път бихме имали отново такава възможност?

Добро време и за спестяване на пари

Карантината и ограничаването на свободното придвижване е добра възможност за спестяване на пари. Преминете към по-скромни разходи, свеждайки до минимум излишното харчене. Сега не е време за теглене на кредити: добре е парите да са разпределени в разумно съотношение (във валута, в брой, в банкова сметка, в други ценни неща). Осигурете си трайни хранителни продукти за минимум 2 седмици, а по-добре за 1 месец. В случай на пълна карантина ще освободите от излишен товар близките ви да се редят на опашки и с риск за здравето си да пазаруват и да ви носят храна. Запасът от храна ще ви даде шанс да я споделите с други, които могат да се окажат в по-голяма нужда и да проявите по този начин любов към ближния. Излишната и все още запазена храна можете да я дарите след кризата на бедните.

Помнете, че няма винаги да бъде така и най-лошото не се е случило. Важно е да се разбере, че избухването на COVID-19 неизбежно ще изчезне. Вярвайте, надявайте се и обичайте! Тези три добродетели са вътре във вас и никаква криза не може да ви ги отнеме. Те са вечни и за тях няма инфлация или дефлация.