С настъпването на зимата, скъсяването на деня и все по-мрачното време навън зачестяват оплакванията от сезонна депресия. Сезонно афективно разстройство (САР) е вид депресия, която се проявява главно през есента и зимата. Поради това често разговорно се нарича “есенна депресия” или “зимна депресия”. За разлика от други форми на депресия, засегнатите често изпитват повишено чувство на глад и повишена нужда от сън.
Като възможност за елиминиране на причините за депресията през есента и зимата набират популярност САР лампи. Според лекари и специалисти, активно използващи иновативната терапия, както и хора, които страдат или са били някога с депресия, тези лампи помагат за справянето и с лошото настроение и с по-сериозни проблеми.
„Това са луминесцентни лампи, които излъчват от 2500 до 10 000 лукса. За сравнение, обикновените електрически крушки имат мощност до 500 лукса“, обяснява психологът Полин Шрамковски от рехабилитационната клиника Визенгрунд в Германия. Осветлението трябва да се настрои така, че да има благоприятен ефект върху настроението и благосъстоянието.
Излагането на светлина сутрин след ставане
е най-подходящото време за лечението с САР лампа. Това забавя производството на мелатонин – хормона на съня, който се произвежда само на тъмно. Този хормон играе ключова роля в регулирането на ритъма сън – бодърстване, но и предизвиква депресия. Липсата на витамин D в тялото може също да създава проблеми.
Сутрин светлината е по-ярка и по-студена – това потиска синтеза на мелатонин, активирайки производството на кортизол – хормона на стреса, което ни улеснява да се събудим, да се концентрираме и да влезем в работен ритъм. Преди лягане, напротив, се препоръчва да се включи слаба, топла светлина, за да се стимулира синтезът на мелатонин. Има и „умни“ лампи и осветителни тела, в които можете да регулирате не само температурата, но и яркостта и цвета на осветлението.
Всеки може не само да използва готовите сценарии за осветление - „почивка“, „зареждане на енергия“ и много други, но и да създаде свой собствен сценарий кога и как да свети лампата, обясняват експертите. Има възможност да се регулира осветлението, така че сутрин светлината да се включва слабо и постепенно да увеличава интензивността, а вечер, напротив, да избледнява.
Това не е оборудване за лечение на болестта
То само подпомага основната терапия, предписана от лекар. Лампите имат редица предимства - издържат многократно по-дълго, консумират по-малко електроенергия, светват моментално, практически не се нагряват и не мигат, а излъчваната от тях светлина е възможно най-близо до естествената. Те позволяват да персонализирате спектъра на облъчване. С такива лампи през 2015 г. е оборудвана първата светлинна стая за лечение на сезонни разстройства в Изследователския институт по физиология и основна медицина в Новосибирск, Русия.
Монтирани са светодиодни тръби Филипс, обогатени в определена част от спектъра. Резултатите от светлинната стая показват значително подобрение в състоянието на пациентите - става възможно организмът им да се тонизира, да се коригират нарушените им циркадни ритми и да се подобри като цяло тяхното благосъстояние.
Ефективността на светлинната терапия е доказана при лека до умерена зимна депресия. Според статистиката симптомите се подобряват при шест до девет от десет пациенти. Лечението може не само да помогне при сезонно афективно разстройство, но може да бъде приложено и при други форми на депресия, но при тях се използва като допълнение към приема на медикаменти.
Всеки човек е бил поне веднъж в лошо настроение, но сериозните психологически проблеми под формата на депресия вече са толкова чести, че ги наричат „широко разпространено заболяване“. По данни на СЗО между 16 и 20 процента от хората в световен мащаб ще страдат от депресия в даден момент от живота си. Депресията обикновено се причинява от взаимодействието на различни фактори. Например ниска концентрация на невротрансмитерите серотонин, допамин и норепинефрин в мозъка или нарушаване на предаването на сигналите, които те предизвикват, може да допринесе за развитието на състоянието.
При излишък на адреналин ни връхлита депресия
Състоянието често се появява при хора в трудно икономическо положение. Специфични негативни преживявания като самота, травма, раздяла, хроничен стрес или смъртни случаи сред близките могат да предизвикат появата на сезонно афективно разстройство. Страдащите от друго психично заболяване, като различните зависимости или тревожно разстройство, са особено изложени на риск.
Една трета от всички хронично болни развиват характерните симптоми и това е обяснимо, тъй като ежедневието им често е силно засегнато от основната болест. При болест на Алцхаймер, захарен диабет или болест на Паркинсон депресията е един от симптомите.
В ново проучване са изследвани 858 възрастни с несезонна депресия. Участниците са разпределени на случаен принцип да получават терапия с ярка светлина, самостоятелно или в комбинация с антидепресанти, или контролните групи да получават само лекарства, плацебо или терапия със слаба червена светлина. Според резултатите получилите лечение с ярка светлина изпитали намаляване на депресивните симптоми два пъти повече в сравнение с тези, които не са получили такова лечение. Резултатите показват, че лечението за една седмица е толкова ефективно, колкото и за шест седмици.
Терапията е ефективна и у дома
Важно е да се осигури подходящата лампа и тя да се използва правилно, уточнява Реймънд Лам, доктор по медицина, професор по психиатрия в Университета на Британска Колумбия във Ванкувър, който участва в това проучване. Една добра „светлинна кутия“ трябва да осигурява поне 10 000 лукса осветление, което е минимумът интензитет при дневна светлина.
Терапията с ярка светлина работи най-добре за подобряване на настроението ви, когато я използвате сутрин. По обяд няма ефект, важно е колко ярка светлина получавате след събуждането. Това е идеалното време да синхронизирате своя циркаден ритъм с биологичния си часовник, който определя ритъма на организма и кога да сме бодри и кога – сънливи. Веднага след като станем от сън, с помощта на САР лампата се задействат химикали в мозъка, за които се смята, че подобряват настроението, казва проф. Лам.
Светлинен душПо време на светлинна терапия пациентите са изложени на бяла ярка изкуствена светлина, която по спектър съответства на слънчевата, като седят на около един метър от източника между 20 и 30 минути. Този процес е известен още като „лек душ“. Не е необходимо да се гледа директно и постоянно в лампата, а може дори да четете вестник или да закусвате по време на светолечението. Достатъчно е от време на време да поглеждат към лампата за светлинна терапия. Проучванията показват, че все повече хора прекарват твърде малко време на открито, а естествената слънчева светлина е много подходяща за лечение на сезонното афективно разстройство. Затова препоръките са да излизате редовно навън и да „попивате“ слънцето и светлината. Ако небето е ясно, малко след изгрева лъчението е 10 000 лукса |
Марияна МАРИНОВА
